上述这个动作叫做「死虫子」，就像是一只死翘翘的小虫子在进行伸展和收缩。这个动作看似很简单，但对于没有任何健身习惯的健身者们，这个动作是一个价值极其之高的激活核心的动作。在这个动作中，训练者对侧的手脚一起伸展和屈曲，训练者的腰椎、肩胛骨、骨盆也会在动作中产生「变形」的趋势。但是这样的变形趋势却正好处于训练者能够控制和克服的难度之内，所以是一个极佳的核心激活动作。

在考虑抗脊柱屈曲的训练时，我们可以考虑「罗马尼亚硬拉」。初学者在刚开始进行「罗马尼亚硬拉」的时候，往往会出现「屈伸脊柱」而不是「屈伸髋」的现象。

（正确的罗马尼亚硬拉）

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