真是一团糟！真是一团糟！我可能又痔疮了。

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真是一团糟！真是一团糟！我可能又痔疮了。
上完厕所后，周先生开始抱怨这两天自己便秘，治不好，他去洗手间很久，突然觉得有东西翻出来了，卫生纸上有血迹，他最担心的事情发生了，结果他在前两年得了严重的痔疮，手术后，他终于减轻了不适，但这次恐怕又要开始折腾了。
其实，即使肛门再健康，只要是便秘时5分钟以上，就可能出现直肠黏膜暂时脱垂或肛门充血，偶尔一次，可能不会带来任何问题；但如果反复发生，会长期带来新的痔疮症状，所以便秘这种烦人的情况，可以避免便可避免。
很多去治疗的人往往急于解决痔疮，其实，如果排便习惯不好，容易发生便秘，解决便秘的第一要务就是痔疮的根本治疗，否则，只处理痔疮却仍便秘，术后很快就会复发。
因此，避免便秘，养成规律排便的习惯，训练排便肌肉的运动，有助于解决困扰便秘的难题，真正治愈痔疮。
不憋大便，养成定时排便的好习惯
良好的排便习惯，从尊重意义开始，避免大便窒息，如果排便太久了，就相当于排便太久了，随着时间的推移，你会失去正常排便的反射，即使你在你的直肠里堆积了粪便，你也不会因为没有排便意愿而排泄。
其实，大便不必每天排便，每三天一次或一天三次，属于正常范围，毕竟每个人的胃肠蠕动都不一样，只要顺利过关，理论上，当睡前、起床时间和三餐时间固定后，胃肠生理时钟也会稳定，有些人隔三天每天早晨排便，这种排便习惯不是问题，这不是真正的便秘，不需要治疗，不过，如果一周没有排便，甚至服用了对肠道有刺激作用的减肥药减肥、减肥，结果今天腹泻几十次，三到五天后就没有排便的感觉了，即使你坐在马桶上半个小时，你也不会感到大便。
通常，促进大肠蠕动的时间通常是早上起床时，肠胃刚刚苏醒，如果能空腹喝一杯300毫升左右的温开水，就能触摸到胃肠道蠕动的反射，带来方便。
习惯于早晨排便的人，如果每次刚到单位或上班路上想大便，建议早起1小时，让排便习惯提前1小时养成，首先，清理肠胃，然后开始一天的旅程。
【 肌群|解决便秘才能根治痔疮，训练排便肌群、从好的排便习惯开始】身体有自己的规则，即使工作昼夜颠倒，只要有固定的工作、休息和吃饭，通常也能有固定的排便时间；负责肠道的自主神经有自己的节律，虽然我们不能用意志力来控制肠道蠕动，但我们可以通过掌握规律来掌握节律。
另外，在排便时，请不要看书或玩手机，如果想进厕所，一定要在5到7分钟内排空直肠，这样可以减少持续压迫肛门的时间，尊重排便意味着尊重你的身体，不要让任何东西阻碍你的排便，如果排便习惯不是一直固定的，除了检查自己的饮食外，请注意这是身体在关注你的信号，千万不要忽视。
锻炼你的排便肌肉
腹肌和骨盆肌肉不仅平衡身体重心，还控制排便的力量，骨盆肌肉负责膀胱、尿道、子宫、直肠和肛门，然而，随着年龄的增长，它们的强度和弹性会逐渐变弱和松弛，尤其是女性朋友在孕产检查后，如果缺乏适度的运动和锻炼，很容易出现骨盆肌肉松弛的问题，那么症状可能是漏尿、阴道松弛、大便乏力进而便秘，因此，适度运动是很重要的，无论是跑步、游泳、有氧训练还是日常冥想，凯格尔3-5分钟的提肛运动都有助于骨盆肌肉的训练。
此外，排便姿势也会影响排便的难度，如果大便湿软，但排便有困难，可尝试改用蹲式厕所，坐式排便时微微前倾，或在脚底垫一个小凳子，这样可以拉直乙状结肠的曲度，帮助排便顺畅，凳子的高度因人而异，你可以多试几次找一个适合你大便的脚凳。

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来源：(网络)

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