如果你想把次数和负重量高于这个这个安排，你可能很快没有动力（中枢神经系统的压力信号）和过度疼痛（结构损伤过度的应激标志），所以，量和强度必须严格执行，而休息时间则为你提供了稍大的心血管刺激。

最后，建议每次训练前都要做好组次的安排，而且同样的组次安排不要连续使用超过2次。

一来可以避免身体产生适性，二来可以让你的训练更有趣味。

我鼓励你让自己的计划更有创意，但务必要坚持在训练目标的组次范围上，如此才可以更快达到自己所追求的体型。

试试吧，根据这个你会创造出更多种组次搭配，而且都会有效果！

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