负重量

休息

频率*

36-50

70%-80%@1RM

60-120秒

2-4次

频率*=每周每个部位训练次数

如果你想要增加肌肉纬度，刺激必须要足够，最低总次数36次必要要和适当的重量相互匹配。

换句话说，你应该在50次的范围内使用尽可能大的重量，但不要超过50次，否则可能会导致过度的结构性破坏，和过度的神经压力。

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