哑铃只能练胸肩手臂？其实它还能锻炼腹部肌肉( 四 ) 哑铃

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

我们要介绍的最后一个动作，对于腹肌与全身的肌肉都能起到非常棒的锻炼效果。它要求我们双手握住杠铃，手心相对，将哑铃放在地上，然后双手伸直，支撑住身体，腰背挺直，双脚与肩部同宽、双腿伸直，如同将要进行俯卧撑的预备姿势。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

接下来，一只手作为支撑，另外一侧的腹肌发力，带动哑铃将手臂提起。实际上，这一动作，对于支撑侧的腹肌侧链提出了更高的要求。我们在进行这一动作时，应将注意力放在腹肌的侧面的发力，而不是背部肌肉的发力，避免与划船动作混淆。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

利用哑铃进行的腹部肌肉锻炼就是以上的内容，通过这些动作，我们可以在腹部肌肉的锻炼中增加更多的变化与更多的趣味性，也能是我们的肌肉拥有更好的成长空间与训练效果。那就不要再犹豫了，快点将这些动作加入自己的锻炼计划之中吧！