春分|科普|春气正盛,学点规矩不伤肝

春分节气 , 天地阴阳变化极大 , 一则昼夜平分;二则寒暑平分 。
春分过后 , 全球昼夜等长 , 各地气温也会快速回升 。
春分 , 是春气最盛的时候 。 春气生发 , 在体合肝 , 所以春分时也是人体肝气最盛的时候 。
肝主疏泄 , 喜舒畅而恶抑郁 , 因此 , 春分养生要格外注意舒发肝气 , 不能压抑 。
饮食
【春分|科普|春气正盛,学点规矩不伤肝】古人认为“春分者 , 阴阳相半 , 昼夜均而寒暑平” 。 春分时节 , 饮食调理应以温和为度 , 寒热相配、荤素相搭 。
此外 , 春分与惊蛰同属仲春 , 此时肝气旺 , 肾气微 , 故在饮食方面要少酸增辛 , 助肾补肝 。
同时 , 由于肝气旺 , 易克脾土 , 因此饮食方面同时也要注意健运脾胃 , 健脾祛湿 。
饮食上可多吃姜、葱、荞、韭菜、淮山、枸杞、土豆、椰菜、鸡肉、鲤鱼、鲫鱼等 , 同时也可结合药膳进行调理 。
起居
春意盎然之时 , 万物本呈生机勃勃之象 , 但是入春之后人们反而容易困倦、头晕、嗜睡 , 这种现象俗称春困 。
解决春困的办法就是起居有常 , 保证规律的作息 。
一般来说 , 春季养生在睡眠上要保持“晚睡早起”的习惯 。
晚点睡觉指晚上9点以后入睡 , 早起是指太阳刚刚升起的时候起床 , 有利于气机的生发 。
早起以后 , 可以在庭院或者小区里面缓慢地、悠闲地散散步 , 以舒缓身体 。
中午 , 为缓解春困 , 可适当午睡一会儿 。
需要注意的是 , 晚睡不是越晚越好 , 最好在晚11点前入睡 , 否则第二天容易双目赤红 , 肝火上升 。
总之 , 优质的睡眠是阴 , 适量的运动是阳 , 如此人体阴阳互补 , 则可阴阳调和 。
着装
春分之时 , 依旧春寒时作 , 气候变幻多端 , 平时仍需注意防寒保暖 , 防止风寒侵袭 。
尤其是春分期间天地阳气尚不充沛 , 人体阳气也尚未健旺 , 常人受凉伤风也易出现头痛、腹痛、腹泻等症状 。
因此 , 体虚之人更要注意添减衣被 , “勿极寒 , 勿太热” , 穿衣可以下厚上薄 , 注意下肢及脚部保暖 , 最好能够微微汗出 , 以散去冬天潜伏的寒邪 。
尤其是老人及小孩 , 抵抗力差 , 容易患感冒或风疹等传染病 , 更应注意适时添减衣被 , 可以多晒太阳 , 以利祛散寒邪 。
运动
俗语说:“百草回芽 , 旧病萌发” , 春分有不少多发病 , 如高血压、哮喘、过敏性鼻炎等 。
要预防这些疾病、增强免疫力 , 应当多到户外锻炼身体 , 以散步、慢跑、打太极拳等温和的运动为首选 。
太过剧烈的体育锻炼不但有可能损伤肌肉、韧带、关节等 , 也有可能导致心肌缺血的发生 , 尤其是长期不进行锻炼、突然进行剧烈运动的人 。
一些心血管疾病患者更要注意 , 适当的锻炼可以强身健体 , 但锻炼时间太久、强度过大反而有可能增加心脏负荷 。
此外 , 早春日出的时间较晚 , 早晨空气中氧气不足 , 故不适合晨练 。 运动时间可选择在14~19点之间 。
有研究表明14点之后人体机能开始上升 , 17~19点达到最佳 , 显然锻炼选择在此时较为适宜 。
此外 , 春分后天气日渐暖和 , 可以适当多晒太阳 , 以助阳气生发 。
1、晨起伸懒腰
之所以提倡晨起伸懒腰 , 是因为经过一夜睡眠后 , 人体松软懈怠 , 气血周流缓慢 , 故方醒之时 , 总觉懒散而无力 。
此时伸懒腰并配以深吸深呼 , 有吐故纳新、行气活血、通畅经络关节、振奋精神的作用 , 可以解乏、醒神、增气力、活肢节 。
2、平时多梳头
春分时节大自然和人体的阳气都处于升发状态 , 毛孔舒展 , 代谢旺盛 。
梳头可以刺激头部诸多经穴 , 让体内阳气升发舒畅 , 疏通经络气血 。
3、日常多搓鼻
俗语说“百草回芽 , 旧病萌发” , 春分是过敏高发季节 。 日常搓搓鼻翼两侧(鼻翼外缘中点旁 , 当鼻唇沟中)的迎香穴 , 有利于防止哮喘、鼻炎等旧病复发 。
4、外出放风筝
放风筝是一项很好的调和全身的运动 , 风筝升到高空后 , 不仅需要全身用力去掌控方向 , 眼睛也要一直仰视、远望风筝 , 有调整眼部肌肉的作用 , 从而消除眼睛疲劳 。
养生小技巧
01
喝杯解郁茶
原料:月季花6朵、玫瑰花6朵、茉莉花12朵 , 沸水冲泡 。
功效:疏肝理气、活血通脉 , 调理肝火引起的睡眠问题 。
在春分时节 , 要悠闲地品茶 。 喝之前先欣赏水中的花形、花色 , 闻闻香气 , 可以很好地帮助我们舒发肝气 。