夏天就要晒出小蛮腰！纤细的腰围是凹凸有致曲线的必备条件 ， 随着夏天的到来 ， 赘肉什么的再也藏不住了 ， 不想被轻薄的衣衫出卖身材那就赶快行动起来吧 ， 今天给大家介绍6个睡前瘦腰瑜伽 ， 不需要花费太长时间却能有效减掉腰部赘肉 ， 让你甩掉水桶腰 ， 变身小蛮腰 。


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猫式瑜伽 ， 这是一个瘦腰体式 ， 练习时跪姿 ， 抬起臀部 ， 两腿微分与跨同宽 ， 呈“四脚板凳”姿势 ， 然后身体向前带动胸部向上挺起 ， 沉腰翘臀 ， 从腹部开始收起拱背 。 猫式瑜伽的练习在伸展脊柱的同时 ， 可以消除腰部脂肪 ， 从而让腰部线条更加纤细 ， 对于小蛮腰的塑造非常有益 。


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反台式瑜伽 ， 练习时双腿一前一后 ， 身体前侧的腿要踩地 ， 大腿与地面平行 ， 然后身体后仰 ， 双手撑地 ， 手指要指向脚的方向 ， 最后双手撑起身体让腿部离地 。 反台式的练习不仅能够锻炼我们的腰腹力量 ， 同时消除腰腹堆积的赘肉 ， 对于腰身的塑造非常有益 ， 还能打开我们的髋关节 ， 让双腿更加灵活 ， 同样需要强调的是 ， 拉伸的动作都要注意保持平稳的呼吸 。


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鹤禅式瑜伽 ， 练习时自然站立在地面上 。 上半身保持直立 ， 双膝跪于地面 ， 膝盖并拢 ， 然后上半身向前倾斜 ， 手臂伸直手掌放在膝盖前面的地面上 ， 膝盖抵住手腕下面肌肉 ， 最后手臂用力向上抬起身体 ， 双腿离开地面 。 鹤禅式可以有效加强手臂力量 ， 再利用腰腹保持平衡的过程中 ， 可以加速腰腹赘肉的消耗 ， 增强腰腹的力量 ， 从而让你的腰腹线条紧实有弹性 。


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三角扭转式瑜伽 ， 此体式在练习的过程中腿部和手臂在练习的过程中都得到了很好的锻炼 ， 可以有效减少腿部脂肪的堆积 ， 同时扭转式动作可以对你的腰部肌肉加强锻炼 ， 加速腰部的燃脂 ， 让你的腰部更加纤细 。 练习时双手支撑在地面上 ， 左腿往前一步 ， 右腿需要往后一步 。 左腿和手臂支撑的时候保持平衡 。


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双腿绕头式瑜伽 ， 这是一个深度开胯的体式 ， 在上身前弯的过程中 ， 可以快速燃烧腰部两侧的赘肉 ， 让腰腹线条更加纤细 。 练习时我们从仰卧进入 ， 屈双膝 ， 双手抓住双脚掌外侧 ， 将双膝贴向胸部两侧 ， 眼睛看向天花板 。 双腿绕头式的练习需要身体很好的柔韧性 ， 如果式初学者还是要量力而行的 。


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骆驼式瑜伽 ， 这个动作不仅能让腹部肌肉得到更加充分的锻炼 ， 让你的小腹更加紧实 ， 同时还能灵活脊柱 ， 减少腰部赘肉 ， 让自己的身体充满能量 。 练习时跪立到垫子上 ， 慢慢弯曲你的左膝盖 ， 抬起你的左小腿 ， 并用左手去拉住左脚脚趾 。 两手在头上交扣 ， 头部向看向左肩 。


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【瑜伽|夏天就要晒出小蛮腰！每天6式瑜伽练习，助你甩掉水桶腰】

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