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女同事说：
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文章来源：终身成长者（ID：zhshchzhzh）
作者：言偃
哈佛新生Sienna Santer ， 在YouTube上传了一个自己的日常视频 。 视频简单记录了她的24小时 ， 最后却引来了900w围观 ， 超过24w的点赞 。
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这个视频究竟有什么魅力呢？我想有句话可以解释：人与人的差距 ， 主要是业余时间拉开的 。 主人公Sienna Santer ， 作为大一新生 ， 每天准点起床去教室上课 。
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会和要好的朋友 ， 约着一起自习 ， 一起吃饭 。
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她有兼职 ， 还加入了哈佛本科商业女性协会 。
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此外 ， 一周会去学校健身房 ， 锻炼1~3次 。
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上课、学习、打工、运动、社交 ， Sienna其实和大部分人差不多 。 但空闲之时 ， 她的时间管理方式 ， 却值得所有人学习 。 每天早上洗漱过后 ， Sienna就会开始为时5-10分钟的冥想 。
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然后 ， 会利用化妆的零碎时间 ， 打开播客收听喜爱的电台节目 。
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做完出门准备后 ， 又利用碎片时间 ， 先学习一会儿 ， 为接下来的课程做准备 。
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下午没课时 ， 她会抓住吸收新知识后的黄金时间 ， 迅速将它们收为己用 。
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自习时 ， Sienna最常用的方法是番茄工作法 ， 把原本枯燥的学习 ， 分割成几个短期目标 ， 既保证了效率 ， 又有成就感 。
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期末复习周 ， Sienna则会把自己锁在一个会议室里 ， 确保是安静无干扰的 。
然后关闭手机电源 ， 把手机装进包包里 ， 放在一个看不见的地方 ， 再开始学习 。
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Sienna利用业余时间 ， 在YouTube上经营自己的频道 ， 一年后已经收获20万粉丝 。 而这些视频带来的广告收入 ， 已足够她支付在哈佛大学的学费和生活费 。
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不得不说 ， 一个人对待业余时间的方式 ， 决定了他的未来 。
胡适在总结自己的“白话文”成就时 ， 曾表示完全是因为对业余时间的充分利用 。
当年 ， 胡适身兼数职 ， 但每当有空闲时间 ， 他就会思索如何让普通大众听得懂自己的课 。
于是 ， 在别人把业余时间花在玩乐之时 ， 他把白话文推广到了全中国 。
胡适最后总结了一句话：“闲暇定终身”
。
那么 ， 我们该如何提高对业余时间的认知 ， 加强对业余时间的管理呢？
/01/
三八理论
胡适说：
你用你的闲暇来打麻将 ， 你就成了个赌徒；你用你的闲暇来做社会服务 ， 你也许成个社会改革者；你用你的闲暇去研究历史 ， 你也许成个史学家 。
这 ， 就是三八理论 ， 指的是：人与人之间的区别 ， 主要是第3个自由支配的8小时所决定 。
三八 ， 指的是3个8小时 ， 即：8小时工作 ， 8小时休息 ， 8小时自由支配 。
但遗憾的是 ， 这种来之不易的“8小时自由支配时间” ， 很多人并没有善用 。
在8小时工作期间 ， 由于外部压力 ， 我们必须完成特定的任务 ， 做出工作成果；而在8小时睡眠期间 ， 生理控制系统也会提醒我们做好休息 ， 恢复精力 。
这两个8小时 ， 我们都能获得成果 ， 无论是工作成果 ， 还是精力成果 。
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Photo by Kinga Cichewicz on Unsplash
而自由支配的第3个8小时 ， 主要依赖我们的自觉 。 这是我们的自由 ， 同时也容易让我们放纵 。
比如说 ， 很多人刷微博、微信 ， 玩抖音、手游每天都不只2个小时 ， 甚至是熬夜刷 ， 透支第2天的可支配时间 。
相比那些每天坚持在学习、成长等方面 ， 至少投资2小时的人 ， 这些人就会慢慢落后 。 三年五年之后 ， 就产生了显著差别 。分页标题
因此 ， 从某种角度来说 ， 一个人怎样利用下班后的时间 ， 决定了他的未来 。
/02/
暗时间
阿川是一家外企的HR ， 除了工作之外 ， 业余还运营自己的一个公众号 。
公号的更文速度比较频繁 ， 基本上是一天一篇或者是两天一篇 。
让人感到奇怪的是 ， 阿川本身的工作就已经够忙了 ， 居然还有时间运营自己的公号 ， 而且公号文章质量还很高 。
后来有人向阿川讨教经验 ， 如何平衡自己的生活和工作 ， 阿川说：
“工作上 ， 比如说要去跟候选人见面 ， 先打印出他的简历 ， 你在地铁上看着简历 ， 大概就想好了要和他谈哪些话题 ， 提哪些问题 ， 见了面直接开聊就好 。
在跟候选人电话聊天的时候 ， 他们说的话题 ， 讲的东西 ， 你在脑子里深度思考 ， 进行推理 ， 下次你就能跟另外一个候选人说 。
再比如说 ， 我自己运营公号 ， 其实真正码字的时间 ， 并没有占到多少 。
因为我在上班或者下班的通勤路上 ， 已经想好了今天这篇文章要怎么写 ， 它的大体思路和整体框架是怎么样的 。
我只要把框架记在笔记上 ， 回来打开电脑直接码字就好 ， 可能只需要1个小时而已 。 如果以后熟练的话 ， 也许半小时就能写出一篇文章 。 ”
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Photo by Gregory Pappas on Unsplash
所谓的暗时间 ， 具有两种属性：一是如果你没有用好 ， 就暗淡无光 ， 起不到应有的作用；二是有些人能高效运用这类时间 ， 但你看不到 。
比如 ， 一个人走路、买菜、洗脸洗手、坐公车、逛街、出游、吃饭、睡觉 ， 所有这些时间 ， 都可以成为“暗时间” 。
学会将日常生活中隐藏的暗时间点亮、显化 ， 将让你无形中多出一大块生命 。
/03/
碎片时间
一份报告《被打断的程序员》（Chris Parnin） ， 对于来自86位程序员的10000份编程情景记录 ， 进行了研究 。
在代码编辑工作被打断后 ， 程序员需要10到15分钟来重新开始 。
在编辑方法被打断后 ， 程序员只有10%的概率 ， 会在一分钟内继续工作 。
程序员可能每天只有2小时的连续时间未被打断 。 如果每天被多次打断 ， 整块时间碎成若干片 ， 工作切换就会导致时间浪费 。
如果每天浪费1-2个小时 ， 一个月就是30-60小时 ， 一年就是360-720小时；每个工作日按8小时计 ， 每年就会浪费45-90个工作日 。
碎片时间 ， 指的是孤立、没有整合到大块时间中的时间片断 。 碎片化程度越高 ， 对生活的影响越大 。
虽然时间碎片化对于我们工作和生活影响显著 ， 但很少人真正了解自己的时间碎片化程度有多高 。
试着记录几天自己从早到晚的时间运用情况 ， 看看中间有多少次中断 ， 才能量化反馈 ， 有效反思 ， 提高自己的时间利用率 。
/04/
电子静默
二战诺曼底登陆前 ， 英国曾经用这样一种战术轰炸过德国汉堡 。
1943年7月 ， 英国出动近800架轰炸机 ， 在抵达途中每一分钟洒下2000个箔片 。
每一批箔片都反射雷达波 ， 所以 ， 在德国的雷达上 ， 出现15分钟的“回波”和10000多架“飞机” 。
于是乎 ， 德国雷达瘫痪 ， 探照灯毫无目的地扫动 ， 防空炮对空乱射 。
英国的战术 ， 让德国的雷达信息过载 ， 使其防御系统 ， 包括探照灯、防空炮等发狂 。分页标题
最后 ， 当天晚上英国以损失12架飞机的微小代价 ， 取得重大轰炸胜利 。
这就解释了 ， 为什么我们需要电子静默 。
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Photo by Julien Lavallée on Unsplash
电子静默 ， 指的是 ， 为了避免电子设备过度干扰 ， 而刻意采用如下方法：隔绝自己和外界所有基于网络、无线电等的联系 ， 关掉手机和电脑以及其他电子设备 ， 从而让自己回到一个没有电子产品感官轰炸的世界 。
当然 ， 这种办法是暂时性、阶段性、定期性的 。
比如说 ， 每周拿半天时间电子静默 。 在操作的过程中 ， 一般要注意：
1、如果有紧急事项 ， 可以通过紧急联系人联系到你 ， 也就是避免“完全失踪” 。
2、一开始时很多人会无所适从 ， 担心漏掉重要的电话、邮件等 ， 尤其是有“手机综合征”的人 ， 会坐立不安 ， 不知道做什么好 。 此时 ， 可以拿出白纸写写、画画 ， 想到什么是什么 。
3、如果有什么感兴趣的事 ， 只要与电子设备无关 ， 都可以去做 。 运动、冥想、发呆、做白日梦都是不错的静默方式 。
总之 ， 在当今感官刺激最为集中的时代 ， 掌握电子静默 ， 我们才不会为物所役 。
电子静默 ， 看似无所事事 ， 但这种减法 ， 能够让我们像佛家那样做到：戒生定 ， 定生慧 。
/05/
番茄工作法
瑞典咨询顾问Staffan Noteberg ， 关于通勤时间的利用有些心得 ， 摘引如下：
我住在斯德哥尔摩郊区 。 作为一名顾问 ， 我通常要到客户的大办公室工作 。 大办公室位于市中心 ， 而离我家100米就有一个公共汽车站 。 每天早晨的情景 ， 都完全一样：我去车站等车 ， 车来了 ， 我上车 ， 坐在习惯的座位上 。
到市中心的车程大约需要25分钟 ， 我总是利用这段时间 ， 读些和工作有关的实用书籍 。 在这25分钟里 ， 想要和在家看书时那样 ， 喝喝咖啡、看看电视、上上网 ， 或者处理一两件突然想起的重要事情 ， 都是不可能的 。
而且 ， 一起乘车的人我大多不认识 ， 偶尔我会对一张熟悉的面孔说“你好” ， 但仅此而已 ， 基本上没什么干扰 。 我在公交上读书的时间相对固定 ， 活动单一 ， 目标单一 ， 成果却很惊人 。
早晨坐公交学到的东西 ， 比其他时间都多 。 我在书本上倾注百分百的注意力 ， 我知道到站的时候公交司机会喊我 。
我不能为了达到这样的学习效率 ， 而整天泡在公交上 ， 你也不能 。
幸运的是 ， 还有更好的方法 。
番茄工作法 ， 就是帮你把每一天分成小段 ， 和乘车时间差不多 。 你只要为自己的“小公交”确定目的地 ， 并设好闹钟 ， 然后专注在工作上即可 。
这就是番茄工作法 ， 核心步骤很简单：选择一个任务 ， 专注工作25分钟 ， 番茄钟响起 ， 休息5分钟 。
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如是循环 ， 每4个番茄钟多休息20分钟 。 每天完成8个左右的番茄钟 。
刚开始用的时候 ， 你可能会遇到注意力难以长久集中、无法完成标准数量的番茄钟等问题 。
【22岁哈佛小仙女日常曝光，900万网友瑟瑟发抖：终于知道和学霸差距在哪了....】分页标题
建议你可以先退而求其次 ， 根据自身的具体情况 ， 进行个性化调整 。
比如 ， 先从10分钟做起、一天只完成4个番茄钟等 。
虽然方法很简单 ， 但简易的方法 ， 只要了解生效机制 ， 运用得当 ， 通常最有效、也最容易坚持 。
/06/
冥想
1982年 ， 乔布斯让摄影师安娜沃克尔 ， 为他拍摄了一张禅修的照片 。
他亲自为这张照片题词：“这是一个经典的时刻 。 我独自一人 ， 所需要的不过是一杯茶、一盏台灯和一台音响 。 你知道 ， 这就是我的全部 。 ”
据说 ， 乔布斯重返苹果公司 ， 担任临时CEO的第一个月里 ， 处于一种特殊的交织状态 ， 一方面极度忙碌 ， 一方面闭关冥想 。
白天 ， 乔布斯逐一和每一个产品小组谈话 ， 彻底调查每个项目 ， 晚上就把自己关起来冥想 。
禅宗高僧常常用闭关静思的方法寻求顿悟 。 据说 ， 释伽牟尼就是在菩提树下 ， 冥想49天后 ， 大彻大悟 。
而很多人遇到特别棘手的问题 ， 也常用闭门静思的方法 ， 来寻找答案 。
乔布斯每天晚上冥想 ， 所寻求的也是一个突破口 ， 一个为伤痕累累的苹果 ， 重新注入生机的突破口 。
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Photo by Micaela Parente on Unsplash
冥想 ， 指的是深沉地思索和想象 ， 来源于梵文的DHYANA ， 在古代翻译成“禅” 。
冥想并非僧侣、修行人的“专利” ， 作为一个普通人 ， 也可以了解和运用冥想 ， 帮助我们解决工作和生活中面临的问题 。
当乔布斯重返江河日下的苹果公司时 ， 诸事纷繁 ， 情境复杂 ， 乔布斯就是通过冥想来帮助自己优质决策 。
冥想是自我对话的好时机 ， 能够更容易明白自己的所思所想、真正需求或者隐藏问题 。
冥想训练 ， 可以让我们在冥想之后 ， 以更清明、沉静、安定的心态 ， 面对日常生活中的复杂挑战 。
刚开始练习冥想 ， 你可能会遇到肌肉不能完全放松、思维容易跑偏跑乱的问题 ， 不要着急 ， 可以慢慢练习 。
退一步说 ， 即便达不到非常好的效果 ， 闭目养神、调理思绪、自我对话 ， 总有不少好处 。
“时间最不偏私 ， 给任何人都是二十四小时；时间也最偏私 ， 给任何人都不是二十四小时 。 ”
所以啊 ， 千万不要再让时间白白浪费 。
从今天开始 ， 管理空闲时间 ， 给未来多了一分可能 。
THE END
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作者：言偃 ， 精读主创 ， 个人微信公众号：言偃（ID: wyl_yanyan ） 。 本文首发于终身成长者（ID：zhshchzhzh） 。
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你“在看”
我吗？
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来源：(新东方)
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标题：22岁哈佛小仙女日常曝光，900万网友瑟瑟发抖：终于知道和学霸差距在哪了....
