试试这5个练手臂的小细节，帮你铸造绿巨人般的麒麟臂很多男生勤做上臂锻炼

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很多男生勤做上臂锻炼，希望自己的手臂能够粗壮有力，但随着锻炼时间的投入，上臂的力量有所增长，可手臂纬度却依然不见明显的变化。他们希望能有穿着短袖撑爆袖口的感觉，但却仿佛遇上瓶颈。而注意下下面这5个小细节，可以让你事倍功半。

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细节一，用握力动作作为你手臂健身的开始。

在开始手臂抓举健身前，先用握力动作热热身。在开始手臂抓举健身前，抓握住一个相对于你自己的力量大约中等重量的物体，维持几分钟，不需要等到力气快耗尽，只要感到手掌热热的，有了充血的感觉即可，每次开始前抓握几次，这样不仅不会对你下面继续的训练产生不利，反而能让你的动作更加稳健。

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细节二，让抓握住的杠铃握柄更粗一点

更粗的杠铃握柄，带来对训练中的手臂更大的刺激。相同的重量下，你手臂的肱二头肌和肱三头肌会超时发力，从而促进你的肌肉全新的成长。而你只需要用硅胶垫，把握柄变粗些。这个方法，你玩全可以在任何哑铃，杠铃或手臂健身相配套的器械训练中用到。

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细节三，让你的手臂运动更勤一点

除了单独的手臂训练日外，你进行单独的胸部，背部健身时，完全可以练完一轮后顺便来几个肱二头肌，肱三头肌动作，既然它们已经在刚才的胸部，背部健身时活动了，何不单独再来个小灶，让它的运动量更大一些。记住，肌肉的训练越频繁，长的也就越多。当然，次数多却不要总让肌肉“力竭”，否则，有可能造成训练过度。

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细节四，挤压你的肱三头肌

我们训练肱二头肌的目标是伸展和收缩你的肌肉，让肌肉得到充分的锻炼。但这还不够，我们还应该让它做到更深入的拉伸。当你进行到离心阶段或到达动作的底端时，挤压你的肱三头肌。这个方法很简单，但会更好的伸展你的肌肉，让动作更加灵活并有效地促进血液在运动部位的流通。

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细节五，让你手臂承受的重量更重些

当你反复训练但你反而感觉手臂纬度停滞不前时，不妨来几次重量大点的训练，挑战一下你的极限。有试验表明，用3--5RM的重量来刺激一下你的肱二头肌，肱三头肌可是非常有效的。一次两组，用3—5RM的重量专门练练杠铃弯举和窄距的卧推，每月来一两次，挑战一下你的极限，几个月后，你就会有突破的感觉。

提示：和所有大重量训练一样，身边一定要有他人辅助，挑战极限但不要受伤。

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刻苦的训练，加上这5个小技巧，一定会让你的手臂，像英雄浩克那样，撑爆你的袖口。在妹子面前，展示你的力量吧。

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