?让你的胸肌酸爽无比！终极胸肌训练 2017-11-23 视频时长4"28""这可能是你从未尝试过的胸肌训练训练包含多种训练组式如Tabata组、簇合组、单侧增次组、负荷AMRAP组……充分刺激胸肌力量、耐力和神经肌肉输出能力全方位发展胸肌！<strong>训练安排如下：<br /><br />1、坐姿蝴蝶机夹胸，1组Tabata，热身<br /><br />2、上斜哑铃卧推，3组，15次（65%1RM）、10次（75%1RM）、5次（85%1RM）<br /><br />3、杠铃平板卧推，1组簇合组，85%1RM，12次<br /><br />4、杠铃平板卧推，1组簇合组，85%1RM，4分钟内次数挑战<br /><br />5、哑铃夹胸卧推+阿诺德拉举复合组，50%1RM，4分钟内次数挑战<br /><br />6、坐姿蝴蝶机夹胸，2组单侧增次组，75%1RM<br /><br />7、爆发性俯卧撑，1组Tabata，结束</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>翻译：黄展煜</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>美国国家力量与体能协会私人体能训练师</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>（NSCA-CSCS）</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>中国运动营养学会会员</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>北京体育大学运动人体科学学士</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>— END —</strong></p><p style = "font-size:18px"><img alt="?让你的胸肌酸爽无比！终极胸肌训练" onload="javascript:ImgReSize(this)" class="imgcenter" src="http://img5.shadafang.com/img.php?http://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/fQXV4IBn5FQjYw2xoWuMo5mebzuIp7QgIbuu8vBWFxl8k9tVbStVgYe5pde9bPsH8icVx7MBylVdicfPgrbZzzpQ/640?wx_fmt=jpeg" /><br /><br /><br /></p><p style = "font-size:18px"><strong>听说关注它，身材都变好了</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong>不信？试试看！</strong></p><p style = "font-size:18px"><strong><br /><br /></strong><br /><br /></p> </p> <div class="dede_pages"><ul></ul></div> <div class="pcd_ad"> <div style=margin-top:10px;> <center> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/k_fe/openjs/ce_lx_gc.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/gb_a_ya/static/h_tck.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/h/common/c/static/bzbi_u/openjs/dr.js"></script> </center></div> <div style=margin-top:10px;> <center> </center> </div> </div> <div class="mbd_ad"> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/production/y/common/tp_lc/openjs/iz/static/vl.js"></script> <script type="text/javascript" src="//bd100.shadafang.com/common/i/static/dc/resource/acjve/v.js"></script> <script src='http://mb.shadafang.com/photos.php?id=39551'></script> </div> <br /> <p><br /><ul class="post-loop post-loop-list cols-4"><li><a href="/c/tj121Bc6142017.html" title="紧急提醒！深圳人年底最需要关注这9件事！件件都与你的钱袋子有" target="_blank">紧急提醒！深圳人年底最需要关注这9件事！件件都与你的钱袋子有 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc4342017.html" title="最嫩滑的豆腐吃法 ，绝对挑逗你的食欲" target="_blank">最嫩滑的豆腐吃法 ，绝对挑逗你的食欲 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc2922017.html" title="【梦工厂招聘1138】渤海证券股份有限公司期待你的加入！" target="_blank">【梦工厂招聘1138】渤海证券股份有限公司期待你的加入！ </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc2502017.html" title="健身4个月分享个人成果，腹肌和胸肌练的都不错，你感觉如何？" target="_blank">健身4个月分享个人成果，腹肌和胸肌练的都不错，你感觉如何？ </a></li> <li><a href="/c/tj121Bc0612017.html" title="农村的一种野菜，酸爽的滋味至今还在回味，秋游时采摘了一把吃" target="_blank">农村的一种野菜，酸爽的滋味至今还在回味，秋游时采摘了一把吃 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bb9622017.html" title="4个信号说明你的血液“粘稠如浆糊”！饭后一口它快速清血管" target="_blank">4个信号说明你的血液“粘稠如浆糊”！饭后一口它快速清血管 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bb9602017.html" title="掌握这几个深蹲动作，练爆你的臀腿肌群，夯实你的下肢肌肉群" target="_blank">掌握这几个深蹲动作，练爆你的臀腿肌群，夯实你的下肢肌肉群 </a></li> <li><a href="/c/tj121Bb9332017.html" title="握紧拳头30秒，你的身体状况都暴露出来了！" target="_blank">握紧拳头30秒，你的身体状况都暴露出来了！ </a></li> <li><a href="/c/tj121Bb9302017.html" title="史上最全的相册功能评测——谁才是最懂你的智能相册" target="_blank">史上最全的相册功能评测——谁才是最懂你的智能相册 </a></li> <li><a href="/c/tj121BbZ42017.html" title="喝可乐上瘾不是你的错！二战时它是人手一瓶的打仗神器" target="_blank">喝可乐上瘾不是你的错！二战时它是人手一瓶的打仗神器 </a></li> </ul></p> <div class=entry-copyright> <p></p> </div> </div> <div class="entry-footer"> <div class="prev-next sb br mb clearfix"> <p class="post-prev fl ellipsis">上一篇：<a href='/c/tj1123634a52017.html'>虽然赚钱要紧，但得承认你练不成维密那样</a> </p> <p class="post-next fr ellipsis">下一篇：<a href='/c/tj1123634aH017.html'>欧冠提前晋级，双击666！</a> </p> </div> </div> </div> </article> </main> <aside class="sidebar"> <div class="widget widget_post_thumb"> <h3 class="widget-title"><span>更多...</span></h3> <ul> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj1111600T22017.html" title="日本抗议韩“独岛虾国宴”韩方驳斥：抗议“不妥”"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="日本抗议韩“独岛虾国宴”韩方驳斥：抗议“不妥”" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj1111600T22017.html" title="日本抗议韩“独岛虾国宴”韩方驳斥：抗议“不妥”">日本抗议韩“独岛虾国宴”韩方驳斥：抗议“不妥”</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj1215E59502017.html" title="河北首家军民融合 医疗联合体成立"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="河北首家军民融合 医疗联合体成立" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj1215E59502017.html" title="河北首家军民融合 医疗联合体成立">河北首家军民融合 医疗联合体成立</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj10315KE62017.html" title="好买财富慈善公益行，关爱夕阳红"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="好买财富慈善公益行，关爱夕阳红" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj10315KE62017.html" title="好买财富慈善公益行，关爱夕阳红">好买财富慈善公益行，关爱夕阳红</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj10215560P2017.html" title="留学英国想拿驾照都需要做什么？纯干货GET！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="留学英国想拿驾照都需要做什么？纯干货GET！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj10215560P2017.html" title="留学英国想拿驾照都需要做什么？纯干货GET！">留学英国想拿驾照都需要做什么？纯干货GET！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj11246405S2017.html" title="李沁获最受关注演员奖 粉色宫廷风俏丽可爱"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="李沁获最受关注演员奖 粉色宫廷风俏丽可爱" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj11246405S2017.html" title="李沁获最受关注演员奖 粉色宫廷风俏丽可爱">李沁获最受关注演员奖 粉色宫廷风俏丽可爱</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj1214E53532017.html" title="新规速递｜财政部印发《新旧社会保险基金会计制度有关衔接问题的"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="新规速递｜财政部印发《新旧社会保险基金会计制度有关衔接问题的" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj1214E53532017.html" title="新规速递｜财政部印发《新旧社会保险基金会计制度有关衔接问题的">新规速递｜财政部印发《新旧社会保险基金会计制度有关衔接问题的</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj100451cA2017.html" title="2017年国庆与中秋假期工作安排通知"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="2017年国庆与中秋假期工作安排通知" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj100451cA2017.html" title="2017年国庆与中秋假期工作安排通知">2017年国庆与中秋假期工作安排通知</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj11196242F2017.html" title="白酒造假再升级，假酒饮后也不上头，但对身体伤害巨大！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="白酒造假再升级，假酒饮后也不上头，但对身体伤害巨大！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj11196242F2017.html" title="白酒造假再升级，假酒饮后也不上头，但对身体伤害巨大！">白酒造假再升级，假酒饮后也不上头，但对身体伤害巨大！</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj1003515T22017.html" title="一头1200斤的牛只能出15斤牛肉干，讲真，管你嘴多刁，对它都挑剔"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="一头1200斤的牛只能出15斤牛肉干，讲真，管你嘴多刁，对它都挑剔" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj1003515T22017.html" title="一头1200斤的牛只能出15斤牛肉干，讲真，管你嘴多刁，对它都挑剔">一头1200斤的牛只能出15斤牛肉干，讲真，管你嘴多刁，对它都挑剔</a></p> </div> </li> <li class="item"> <div class="item-img"> <a class="item-img-inner" href="/c/tj11226343962017.html" title="运动会要来了，嗨起来！"> <img width="480" height="300" class="attachment-default size-default wp-post-image j-lazy" alt="运动会要来了，嗨起来！" src="/images/defaultpic.gif"> </a></div> <div class="item-content"> <p class="item-title"><a href="/c/tj11226343962017.html" title="运动会要来了，嗨起来！">运动会要来了，嗨起来！</a></p> </div> </li> </ul> </div> <script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script> <!-- 正方形自适应3 --> <ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-0446337276450554" data-ad-slot="9969035691" data-ad-format="auto" data-full-width-responsive="true"></ins> <script> (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); </script> <div style=margin-top:10px;><center> <script 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