冬天天气寒冷，多喝温水是大家必不可少的。但是喝水也是有技巧的，而且不同体质的人喝水方法不同。在"喝"的方面，人们都会有多种选择：如可乐、咖啡、茶、果汁等各式饮料。我们都知道水对于人体是不可缺的，那么，我们可以用饮料来代替水吗？研究表明，适量饮用饮料是没有什么危害的，但过量饮用甚至以饮料代替水，就会摄入较多的糖，引起一些健康问题。喝水是一个补水的过程，但长期喝饮料对身体是一个脱水的过程。而"水"往往是没有选择中的选择。小编这就来给大家说说喝水的事情。

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那么，健康饮水有什么讲究呢？

1.喝白开水的水温以25到30摄氏度为宜，不宜过高或过低。水温太低会引起肠胃不适，过高可致口腔、咽部、食管及胃的黏膜烫伤而引起充血和炎症等，长期发炎可能成为癌变的诱因。

2.白开水是最符合人体需要的饮用水。烧开水的最佳时间是水烧开后再用小火维持沸腾3至5分钟。研究显示，加氯消毒的水，随着温度的升高，所生成的卤代烃等有害物质的含量也不断升高。烧到90摄氏度和刚烧开的水，潜在的危险最大。沸腾后再加热3到5分钟，这些有害物质可迅速挥发。但是，烧水时间过长也不利，因为烧的时间越长，水分蒸发越多，水中的亚硝酸盐含量可能越高，会危及人体健康。

3.合理选择饮料。很多饮料含有糖和蛋白质，又添加了香精和色素，饮用后不易使人产生饥饿感。因此用饮料代替饮用水，不但起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。同时，多数饮料都含有一定量的糖，大量饮用特别是含糖量高的饮料，会在不经意间摄入过多能量，造成体内能量过剩。有些人尤其是儿童青少年，每天喝大量含糖的饮料代替喝水，是一种不健康的习惯，应当改正。

4.生水和蒸锅水不宜饮用。生水是指未经洁制、消毒的水，如河水、溪水、井水、库水等，可能含有致病微生物，直接饮用后会发生肠道疾病。家庭中蒸馒头或蒸小菜的水叫蒸锅水。这种蒸锅水不能喝也不能煮饭或烧粥，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，因为亚硝酸盐浓度增高，不应饮用。

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一天喝多少水最合适？

一般来说，成年女性每天摄入的水分应达到11杯，成年男性为15杯。听起来很多，但并不是所有的水分摄入都来自于水和饮料。约70-80%的通过水和饮料提供（至少一半是水，小部分来自茶、咖啡、牛奶和其他饮料）；剩下的20-30%来自于含水比较丰富的食物，比如水果和蔬菜。

除此之外，每天应该摄入多少水分也与出汗多少有关。出汗多，需要摄入的水量就多。在患痢疾、呕吐、发烧、或运动时，也需增加饮水量。

有的亲可能会问：水喝少了会有什么后果？

缺少水分，身体容易燥热，毒素难以排出 ; 当体内水分不足，肾脏就无法正常运作，某些工作便只能推给肝脏去完成。

如果肝脏负荷超量的工作，便无法发挥完全功能，人体代谢速度就会减慢，并且导致肌肉弹性减退、各种器官功能下降、关节和肌肉疼痛。

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养成喝水的好习惯其实并不难，小编总结如下：

1.早起一杯水

吃早餐前，先喝一大杯水。这样，你会养成可以坚持一辈子的好习惯。

2.设定闹钟提醒

办公一族每天早晨在办公桌上放一壶水，手机设定一个闹钟提醒

3.随身携带水

如果在外出，要确保用水方便（或者自己带水）。

4.让喝水变得有意思

可以在水中加几片柠檬，这样排毒又有利健康。

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喝水真的是一门很深的学问，也是最省钱最简单的健康方式。喝水不在于多，而在于会不会喝。小编很想知道亲们渴了的时候喝什么呢？可以给小编留言哦！

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