老人养生宝典：牢记“三个三”，延寿健康20年！随着年龄的增长和身体的衰减

随着年龄的增长和身体的衰减，老年人，甚至是中年人，对生活的调节能力越来越差。所以在日常生活、养生中，要做到以下“三个三”。

每天三个半分钟——预防心脑缺血

1、醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟

2、坐起来又坐半分钟

这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重，因为头在上面位置，但是腿还是平的。这是一个适应、预热的过程。

3、两条腿下垂在床沿又等半分钟

这是再一次预热，使心跳血管系统适应直立状态。这三个半分钟非常重要，不用花一分钱，可以减少很多不必要的心脏猝死、心绞痛、脑出血。

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每天三个半小时——降低发病率

1、早上动半小时

早上起来运动半小时。打打太极拳，跑跑步，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量。其次，中午睡上半小时，这是人生物钟需要

2、中午睡半小时

晚上老年人睡得早，起得早，所以中午也需要补充睡眠。

3、晚上走半小时

晚上6至7时慢步行走半小时。老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞、高血压发病率。

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运动牢记三个标准数——这样运动最有效

最好的运动是步行。怎么步行最好?三个字：三、五、七。

1、“三”：最好一次三公里三十分钟以上。

2、“五”：一个礼拜最少运动5次。

3、“七”：运动到你的年龄加心律等于170。

比如说50岁运动到心跳120，60岁运动到心跳110，70岁运动到心跳动100，加起来是170。这样的运动效果最好，能帮助糖尿病人控制好血糖，预防并发症的发生。

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