中年男如何不油腻？这两天

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这两天，朋友圈都在刷这样一个词语～油腻的中年男人。其实男人到了中年，没有几个不油腻的，更多的是给人直观形象上的油腻。

? 体重逐年增加，大腹便便，偏瘦的人也有啤酒肚。

? 头发爱出油、面部油亮，脱发、头发稀疏。

? 总是在清嗓子，感觉喉咙有痰。

? 精神不振，头晕困乏，怎么睡都睡不够，懒动，稍微一动就浑身冒汗。

? 睡觉时鼾声震天。

? 胃胀，胃难受，多吃点东西就成积食。

? 大便次数多，溏稀不成形，马桶冲不干净。

? 舌头边缘有锯齿，俗称“裙边舌”。舌苔滑腻、白厚。

? 浑身是否有黏糊糊的感觉，老感觉不清爽。

然而您知道吗？这一切其实都是体内湿气在作祟。为什么会有湿气？脾虚！那如何调理脾胃，接下来就教您几招：

一、饮食疗养

脾胃有四怕：生、冷、撑、气；生冷的食物，如各种冷饮、生的蔬菜水果等，会带着寒气进入身体，最容易伤及脾胃。此外，脾胃最怕撑，饥一顿，饱一顿对它伤害最大。脾虚脾不健运，忌油腻、肥甘的食物，比如牛奶、芝士等。在这里再给大家推荐几款药膳调理脾胃。

1.方便简单的山药薏米芡实粥

中医讲：脾胃为后天之本，气血生化之源。山药性甘平，气阴两补，是培补中最平和之品，可健脾补虚，滋阴利湿，建议选择新鲜的山药，如果到药房买，建议用干燥后的生山药为佳。

薏米，主要的功效在于健脾祛湿，补肺化痰，和山药同用，相得益彰。

芡实，和莲子差不多，同属莲花科，味甘、涩，都有健脾止泻作用，因其甘能补脾。但芡实的作用远不止这些，它可以止腰膝疼痛，令耳目聪明，久食延龄益寿，去脾胃中之湿痰，即生肾中之真水，是健脾补肾的绝佳首选。

这三种食材可以说是同气相求的好兄弟，都有健脾益胃之神效，但同时又各有侧重。有不方便做在家熬制的朋友可以将三种打成粉（超市既有），平时煮粥加几颗红枣即可。

注：胃寒可去掉薏米；胃热可去芡实换白扁豆，或偶尔换绿豆薏米粥，最祛湿热，对肝旺脾虚，舌苔黄腻的人最为对症。

2.莲子猪肚汤

中医讲究以形补形，猪肚具有补虚损、健脾胃的功效;莲子具有健脾益气的功效。此菜可健脾益胃、补虚益气，易于消化，常食此汤有益脾胃的功效。

二、情志调理

肝不郁，则脾不虚，大家都知道“茶饭不思”导致的肝郁气滞有关，生气动怒忧思郁结，都会导致肝气不疏，横逆克脾胃，导致腹胀气滞，胃脘不适诸多病症。要让脾健康，就要养肝柔肝，顺畅肝的气机，让肝气可以正常疏泄，这样肝木与脾土处于和谐关系。因此说，养脾就要控制自己的情绪，永远不要发怒，尽量减少发脾气，这是舒肝养脾的一个重要因素。

三、起居养生

1,加强运动,强健身体机能,健康脾胃功能。

2,不宜在潮湿的环境里久留,在阴雨季节要注意避免湿邪的侵袭.这类体质的人平时还应定期检查血糖,血脂,血压。

3,嗜睡者应逐渐减少睡眠时间,多进行户外活动,让日光使得身体机能活跃起来。4,洗澡应洗热水澡,适当出汗为宜;穿衣尽量保持宽松,面料以棉,麻,丝等透气散湿的天然纤维为主,这样有利于汗液蒸发,祛除体内湿气。

5,注意保暖.湿遇温则行,遇寒则凝.寒凉的天气不利水湿在体内运化,常伤及脾胃,因此痰湿体质在寒凉的天气症状较为明显。

三、中医传统治疗

拔罐是中医传统的治疗方法之一，可以逐寒祛湿、疏通经络、祛除瘀滞，能有效祛除体内湿邪。通常丰隆、阳陵泉、阴陵泉等穴位有利湿作用。具体功效又有所不同，丰隆偏于健脾祛痰，阳陵泉偏于祛除肝胆湿热；阴陵泉偏于祛脾胃之湿。另外，足三里、商丘等穴也有一定的健脾化湿作用。

艾灸有温阳化湿的功效，一般取穴：足三里、三阴交、中脘穴、脾俞穴、太白；坚持每日一次，每次每穴30分钟，以皮肤潮红为佳，坚持一段时间，效果相当显著。

四、中药调理

如果身体湿气比较重或伴有寒湿、湿热等复杂情况，可请当地中医师辩证，口服汤药进行调理。