《今日立冬，手脚冰凉、体虚的人一定要看！》是由傻大方资讯，傻大方资讯，傻大方资讯（重要的事情说三遍）倾情呈现给您的。傻大方资讯 http:///

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来源：生活最美妙

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今天立冬了，天气越来越冷

手脚冰冷人的苦恼也开始凸显

影响睡眠 气色不好

皮肤状态也越来越差

如何才能科学有效的改善这些问题呢

让我们一探究竟吧

为啥手脚冰凉找上你

手脚发凉大多有两个原因：

一是先天体质虚弱傻大方资讯 http:///，如脾阳虚，气血运行不畅；

二是后天生活方式不当傻大方资讯 http:///，如贪吃寒凉的食物、吹空调过度、穿衣服少受寒、激素变化、生活起居失调等。

6个坏习惯越做越冷

久坐不动傻大方资讯 http:///

中医认为“静则阴生，动则阳生”，不爱运动的人血液循环也会缓慢，容易怕冷。

穿紧身衣裤傻大方资讯 http:///

紧身衣物导致手脚等身体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉等症状。

素食主义傻大方资讯 http:///

只吃蔬菜，导致人体热量不足，更不耐寒。

吃寒凉食物傻大方资讯 http:///

除了冰淇淋、冰水以外，还要注意也应少吃西瓜、绿豆、鸭血等凉性食物。

过度节食傻大方资讯 http:///

吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。

如果任由手脚发凉，则脾阳更虚，导致脾胃功能低下，消化功能减弱，影响营养吸收，进一步发展可至精神不佳、面色萎黄、全身怕冷。

妙招来袭，告别手脚冰凉傻大方资讯 http:///

/ 1.坚持泡澡泡脚 /傻大方资讯 http:///

泡脚有益在我国中医中早有记载：“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼。而泡脚可以扩张脚的末梢血管，增加足部的血流量，促进脚部血液循环，对身体大有益处。常年坚持养生，敢素颜就出镜的孙俪也常常在微博上分享自己的泡脚心得：

泡脚Tips：

1.温水即可，切忌太热的水温，水温太高，很容易破坏足部皮肤表面的皮脂膜，让角质层干燥甚至皲裂。

2.水位要没过脚踝，高至小腿以上，这样可以给身体排毒。

3.时间要注意控制，切忌过长。15-30分钟即可。

4.饭后，临睡前也不适应泡脚，最好在临睡前1-2个小时进行泡脚。

5.静脉曲张的人，糖尿病患者或者下肢动脉硬化闭塞患者，都不适宜泡脚。

6.儿童不适宜经常泡脚。

/ 2.晒太阳/傻大方资讯 http:///

最好时间在下午4-6点，每次晒半个小时左右，边晒太阳边按摩，有利于调理五脏气血。

/ 3.动动手脚/傻大方资讯 http:///

1：双手快速摩擦，或者一手握拳，揉搓另一只手的手心部，直至感到手心微热。

2：分别按顺、逆时针旋转脚腕。或者躺在床上时，曲腿，用左右两只脚分别写“马”这个字，或者分别画圆。每天坚持五十次，即可有效改善手脚冰冷这个问题。

/ 4.经常运动/傻大方资讯 http:///

对于办公室的久坐一族或者是学习党来说，可以利用上下班或者上下课的时间进行快步走。再比如放弃电梯，可以选择走楼梯的方式进行锻炼，或者在办公室里进行简单的伸展动作。有能力的最好是进行如下图的原地跳。这些活动量不大的动作可长期坚持，每天20分钟，动动手来，动动脚，都有利于强化体温调节能力。

/ 5.补充营养/傻大方资讯 http:///

1：傻大方资讯 http:///补充维生素C，维生素C有利于增强身体对寒冷的耐受性。

富含维生素C： 猕猴桃，柿子椒，番茄，等深色菜。

2：傻大方资讯 http:///铁，众所周知，铁在体内参与血红素合成，能提高血液携氧能力，缺铁者自然供氧能力减弱，从而影响新陈代谢，也就会感到寒冷。

富含铁的食物有：瘦肉, 蛋黄， 动物肝脏等。

3：傻大方资讯 http:///补充钙，冬天日照时间短暂，人体对于钙的摄入可能会有所不足，而钙离子有帮助调节肌肉的收缩与舒张。

含钙较多的食物有：牛奶，绿叶菜，豆制品，坚果等。

/ 6.充足的睡眠 /傻大方资讯 http:///

熬夜晚睡都会加重寒气入体，导致血气流通不畅，从而四肢供血不足，所以充足的睡眠会是一剂良药。

/ 7.按摩：取三穴/傻大方资讯 http:///

根据“寒则补而灸之，热则泻针出气”的理论，经常用搓热的手按揉冲门穴，可以健脾温中。如果配合足三里、三阴交等穴位，可以增强其健脾益气温阳的效果。

冲门穴位于人体的腹股沟外侧，距耻骨联合上缘中点3.5寸（4横指为3寸），在髂外动脉搏动处的外侧。

足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸，犊鼻与解溪连线上。

三阴交位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。

方法：

每个穴位要按揉5分钟，有酸麻胀痛感则疗效更佳。

秋冬必吃暖身餐傻大方资讯 http:///

/ 1. 枸 杞 乌 鸡 汤 /傻大方资讯 http:///

材料傻大方资讯 http:///：乌鸡一只，枸杞15-20克，百合30克，红枣若干，500g蜂蜜。

步骤傻大方资讯 http:///：鸡肉洗净，大火煮开后捞出，去掉血污，再放入高压锅或炖锅中，加入枸杞，百合，红枣以及调料，炖烂即可。随后加入蜂蜜，再炖15分钟，可以根据个人口味自行选择时间。

乌鸡性温，可以温中益气，枸杞则用温和的补肾作用；百合滋阴润肺，怕冷的人可以用这道汤来补益身体。

/ 2. 红 枣 桂 圆 汤 /傻大方资讯 http:///

材料傻大方资讯 http:///： 红枣若干，桂圆50g，银耳两朵，冰糖30g。

步骤傻大方资讯 http:///：银耳用清水泡发后，剪去蒂部，撕碎成小朵。红枣和桂圆清水泡过之后，沥干。把它们一同放入锅中，倒入清水，加上冰糖。高压锅20-25分钟即可。

红枣富含钙和铁，是补铁补血的不错选择。而且红枣对于脾胃虚弱的人也是很好的食材，银耳则有很好的滋养补益的作用，对于气血不足有很好的疗效。

/ 3. 肉 桂 山 楂 粥 /傻大方资讯 http:///

材料傻大方资讯 http:///： 粳米50克，山楂30克，肉桂4克，水适量。

步骤傻大方资讯 http:///：先将肉桂水煎20分钟，在与山楂，粳米一同放入锅中煮成粥，加糖后即可食用（不食肉桂）

肉桂山楂粥，除了具有温中散寒的功效，还活血化瘀，促进气血的畅通。对于手脚容易冰凉的人来说，可谓是良好的选择。而且山楂对于血脂也有一定的调节作用。

怎么对付手脚冰凉

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