养生 | 立冬始天渐凉，养生讲究巧进补、防“五寒” 落叶黄

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落叶黄，寒风狂，

立冬时节又登场；

花带露，月如霜，

一天更比一天凉。

立冬到了，冬天正式开始啦！随着天气渐渐变冷，各种疾病也活跃高发起来，如冠心病、高血压、哮喘、脑血管疾病，这也是流感的高发时节。俗话说，治病不如防病，在冬季，增强体格和养生保健显得尤为重要。

立冬注意防“五寒”

一

防鼻寒

立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

二

防颈寒

秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位。穿立领装不但能挡住寒风，还能避免头颈部血管因受寒而收缩，对预防高血压病、心血管病等都有一定好处。

三

防肺寒

风寒感冒是冬日最常见的毛病。专家称，症状较轻的，可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。有歌云：“一把糯米煮成汤，七根葱白七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康”。温服后上床盖被，微热而出小汗。

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四

防腰寒

腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨。每次做50~100遍，每天早晚各做一次。

五

防脚寒

可以经常做足浴。足浴时，水温最好40 左右，水淹没踝关节处，每次浸泡20~30分钟（不时添加热水保持水温），泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

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巧进补~防过剩

饮食调养上要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，随气候的变化而调节饮食。

冬天应少食生冷，但也不宜燥热，要有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，可多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、栗子、花生、豆腐、木耳、山药等。

一般冬季气候就变得晴朗干燥，为防冬燥，应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒、胡椒等。

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要警惕热能过剩哟~

冬季气候渐冷，人们为了维持体温，往往要进食过多来增加能量。然而摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，这样不好。所以，在冬季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

来源：华龙网、浙江在线等