肩膀、核心和臀部都非常的重要。

核心稳定能够帮助你减少受伤的机率(因为你会较不容易变成不良的姿势)并且防止任何力量的散失，让你能够有力且流畅的推。

想想坚实稳定的地面，和大海里的一个小船，你会选择哪里来发射大炮？如果你的核心虚弱、肩膀和臀部没有足够的稳定性，你就无法真正的推起很重的重量。

所有plank的变化式可以帮助提高躯干和肩膀的稳定性，在手腕缠绕弹力带进行伏地挺身，可以激活肩关节外旋的转肩肌群提供稳定性，帮助你的卧推更有效率。

训练示例

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