1/晚上在同一时间上床，早晨在同一时间起床，包括周末。

2/保持卧室安静、黑暗、放松，温度适宜。

3/把电视、电脑、手机都从卧室里拿出去。

4/睡前不要大吃大喝，不喝咖啡或饮酒。

5/避免吸烟，摄入尼古丁。

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