21、极限重量：

个人最大力量的100%以上，即按照规定的动作，用全力只能完成一次的重量。一定要有人保护才行。极限重量是以后力量训练的依据，随着训练时间的增加，极限重量也会随之提高。

大重量：

个人最大重量的80%以上

中等重量：

个人最大力量的70%左右

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