坐姿哑铃颈后臂屈伸

训练组数：3组；训练次数：10 / 8 / 8

坐在有后背支撑的长凳上，双手抓住哑铃，把它举过头。哑铃的重量应该分散在你的手掌周围，手掌向内。保持上臂靠近头部并垂直于地面，在脑后以半圆形的运动轨迹下放哑铃直到你的前臂碰到肱二头肌，吸气。

用肱三头肌发力举起哑铃，回到起始位置，呼气。

仰卧绳索臂屈伸