跑步时应脚尖先着地还是脚跟先着地?姿势不对,当心健身变伤身( 七 )

跑步时应脚尖先着地还是脚跟先着地?姿势不对,当心健身变伤身

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不过大家对于跑步时腿累这么有阴影,那么给大家介绍一个跑步姿势的小技巧,跑步的时候增加腰部和臀部的发力,减少腿部发力的比例。

这个技巧就是:从「小腿向前摆的模式」,改为「大腿向上提」的模式(下图红色箭头标注)。这样,就可以在跑步的时候增加腹部髂腰肌和臀部臀大肌的发力比例,更多地用核心肌群带动身体向前跑,减少腿部的疲劳感。

跑步时应脚尖先着地还是脚跟先着地?姿势不对,当心健身变伤身

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实在不放心的话,可以去看看马拉松女子运动员的腿。如果天天跑的人都跑不成肌肉腿,那么我们偶尔跑的人,就完全没有可能了。????♀?