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不过大家对于跑步时腿累这么有阴影，那么给大家介绍一个跑步姿势的小技巧，跑步的时候增加腰部和臀部的发力，减少腿部发力的比例。

这个技巧就是：从「小腿向前摆的模式」，改为「大腿向上提」的模式（下图红色箭头标注）。这样，就可以在跑步的时候增加腹部髂腰肌和臀部臀大肌的发力比例，更多地用核心肌群带动身体向前跑，减少腿部的疲劳感。

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实在不放心的话，可以去看看马拉松女子运动员的腿。如果天天跑的人都跑不成肌肉腿，那么我们偶尔跑的人，就完全没有可能了。????♀?

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