简单的散步可以防癌，你还在无动于衷吗？目前中国是癌症高发的国家之一。中国

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目前中国是癌症高发的国家之一。

中国癌症发病率及死亡率的统计报告多援引20世纪90年代的一些小样本数据。自2008年全国癌症登记项目启动后，我国已有308处基于人群的登记点。这份报告的统计结果来自于其中72个登记点2009年至2011年的数据，共覆盖我国6.5%的人口。研究者根据这三年的癌症发病趋势，预估出2015年我国癌症新发病例及死亡人数分别为429.2万例和281.4万人。

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这意味着，在我国每一分钟即有8.3

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人罹患癌症，5.2

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人死于癌症。

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面对如此高发的癌症你是不是也心存恐惧？万一哪一天癌症降临到自己身上，不仅仅是给自己身体带来沉重负担。更重要的是，会给自己身边的家人朋友带来永久的心理和身体上的消极影响。那么，我们到底要怎么预防癌症呢？其实一个简单的小习惯就可以帮助你有效的预防癌症，那就是散步。

我们每天都会走路，这个动作可能每天都会重复上万次，但是同样是走路，为什么有的人觉得越走越轻松，有的人却觉得越走越累，这到底是为什么呢？其实不是走路多就代表锻炼多。我们不能只要求走路的速度，我们还要对走路的动作、距离、休息间隔做出明确说明，这样才能达到散步锻炼的效果。不然只能是事倍功半，得不偿失。

快速走路可以延长寿命

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有一种说法是“通过走路来看出寿命的长短”，听起来有点危言耸听，但实际上这不是没有理由的，走路快的人确实更长寿。早在2008年日本早稻田大学就有关于走路快慢与身体健康的研究。研究通过对超过一万人的跟踪调查发现，每天超过30分钟以上的步行的人，平均寿命比每天步行少于30分钟的人少了10年！而且，研究还表明，步行速度常年保持在6km/h的人患癌几率比步行速度少于5km/h的人低至少50%。

这么看来，快速走路确实可以延长寿命。

每天走路1.5

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公里可以预防癌症

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散步确实有利于预防癌症，但是每天走路多少算是比较合理的距离呢？有关这个问题早稻田大学也有所研究。根据研究表明，每天步行1.5公里左右，患癌的死亡风险就会下降50%，而走路速度每增加0.1米每秒，死亡的可能性就会降低12%。可见，常健步的确有助于长寿，但对于提高步速以延长寿命的做法还是不可取的，特别是患有关节疾病的人。

超过这个距离的散步可能会造成腿脚关节的磨损，少于这个距离则有可能达不到预防癌症的效果。因此，我们要预防癌症，每天让自己散步1.5公里就可以了。

简单的散步就可以帮你预防可怕的癌症，那么我们何乐而不为。