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练好你的胸大肌，才能平衡你强壮厚实的背部肌肉。平衡|才能---

你需要一个强壮的上背部的话就需要一个有力的推胸训练。这里有一个简单的原则，对于每一个推胸训练，你必须要有两个拉伸的训练，才能更有利于刺激你的目标肌群。大多数卧推训练大神都拥有强壮的上背部肌肉。

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你的身体肌肉群是需要平衡的，如果你的上背部和前面的胸部不能同时饱满的时候，那么你很有可能达不到你的力量训练目标，并且有可能在某个时候发生运动损伤。你应该多花些时间集中在你的上背部和拉伸训练中去。这里有一些较为

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有效的训练方式：

俯卧撑

站姿划船

坐姿换船

T,Y,W的拉伸训练

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单侧哑铃划船

俯卧弯腰杠铃划船

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这些拉伸和划船训练可以有效的刺激和训练你的背部肌肉群，让你的后背肌肉更强壮厚实的同时，接下来就应该注重与之平衡的体前胸大肌肌肉群的训练。这里小编建议多组欧一些爆发性的力量训练。

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胸大肌是很多男性健身爱好者们经常专注和练习的肌肉群。对他们来说也是一种性感的标志。练好胸大肌，穿背心都会特别好看，同时对于上半身躯干整体协调性的体现也有很大的益处。那么，还有什么理由不去练习胸大肌呢？

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赶紧跟着动作一起练起来！

1.站姿拉力器训练

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站姿时双腿微屈，双手拉住拉力器两端的套环，核心收紧的同时，胸大肌发力，双臂从打开到收到体前胸大肌正前方的位置。感受胸大肌肌肉收缩的泵感。

2.双杠臂支撑

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如果你认为这个动作是练手臂肱三头肌的动作而已，那你只是说对了一般，在你支撑起身体后，你的上背部需要稍微弯曲一些，这时你可以明显感受到胸大肌肌肉收缩的泵感。注意调整呼吸和运动节奏。

3.坐姿推胸

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对于力量训练新手，固定器械的推胸训练是最好的胸大肌训练方式之一。首先你要调整好你的身体姿势，其次是你的负重是足够安全的，再次是你的运动轨迹是约定俗成的，按照推胸器械的固定运动轨迹练习你的胸大肌。

4.倾斜仰卧推胸训练

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倾斜仰卧在训练凳上做哑铃上肢推胸训练，感受胸大肌上部肌肉收缩的泵感。虽然你的肩前束也会受力，但一定要感受和将注意力集中到你胸大肌上部的位置。

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这些基础的胸大肌力量训练，虽然简单，只要坚持，就会有效果！加油！