看恐怖片也能减肥，真的假的？减肥这件事是许多人的终身大事

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减肥这件事是许多人的终身大事，

尤其是过年过节期间，

一定有人在海吃胡塞之后，

摸着自己圆滚滚的肚子，

幻想有什么办法可以瞬间变瘦。

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正因为这样的想法很多，

于是各种各样号称快速见效的，

减肥方法也应运而生，

哥本哈根减肥法、轻断食、苹果减肥法，

都曾风靡一时，

相信不少人都试过。

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除了挨饿这种在肉体上，

虐待自己的减肥法外，

人们又开始开辟了新的的减肥方法，

那就是「看恐怖片减肥」。

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据说只需要看恐怖电影，

不运动不节食，就能减肥，

这画风听起来很像某些不靠谱的广告，

一起来看个究竟～

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看一场电影=慢跑30分钟？

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据《每日邮报》的一片报道讲，

英国威斯敏斯特大学的新陈代谢专家理查德·麦肯齐，

主导了一项实验，

他们对10名参与观看恐怖片的志愿者进行了测试，

根据他们的心跳速率、摄氧量和二氧化碳排出量，

来计算出他们在观看恐怖片时消耗了多少热量。

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结果发现参与测试的志愿者，

在观看恐怖片的90分钟内平均消耗113卡路里，

这个数字相当于慢跑30分钟的热量，

更直观地说，消耗的热量相当于一小根巧克力棒。

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科学家给到的解释是：

“由于看恐怖片导致心跳加快，

全身血流加快，体内肾上腺素水平也随之上升。”

“正是由于身体里释放出能迅速起效的肾上腺素，

导致基础新陈代谢率上升，

最终使身体燃烧掉更多的卡路里，

而人体突然感受到恐惧也会释放肾上腺素，

肾上腺素会使人降低食欲。”

看了电影又减肥，天大的好事儿。

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同时还给出了一张恐怖电影卡路里消耗表，

排名第一的是杰克·尼科尔森（Jack Nicholson），

主演的“闪灵”（Shining），

被发现燃烧的热量平均为184卡路里，

接近相当于半小时的步行量。

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科学家还表示，剧情越可怕越能助于脂肪燃烧，

不过，看过“闪灵”的FitTime君不太明白，

为啥它排第一......

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看恐怖片靠不靠谱？

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看恐怖片不用节食不用运动，

看这电影吃着爆米花就把肉给减掉了，

这么神奇的操作到底靠不靠谱？

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过度惊吓人会出问题

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在人体内有一套防御系统，

在紧张、受到惊吓的时候，

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人处于应激状态，交感神经兴奋，

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血液中去甲肾上腺素、肾上腺素的浓度都会升高

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。

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肾上腺素一般作用于心脏收缩力上升

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，

一旦心的收缩力加强，血液循环加快，

为身体提供充足的血液供应，促使肌肉快速伸缩，

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以做出逃避危险的行动，

而其余物质也可以导致皮肤和粘膜部位的血管收缩。

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但是，如果分泌的肾上腺素太多

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，

过快的血液循环则会如洪水泛滥一般冲击人的心脏，

使心肌纤维撕裂，心脏出血，导致心跳骤停而死亡

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，

尤其是患有高血压和冠心病的人，

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会因突然的恐吓而造成心肌梗塞

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。　

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看恐怖片不是减肥良方

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看恐怖片确实会消耗更多热量，

因为人在收到惊吓后出于应激反应，

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基础代谢水平会升高

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，

但长时间看恐怖电影心脏会承受很多的负担，

心理承受能力较低的人容易诱发恐惧焦虑感，

可能能会引发心脏疾病，

心理承受能力较高的人也有可能引发抑郁症。

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有人说这项所谓实验是电影的噱头，

不管怎样，

如果你平日里爱看恐怖片，

那么偶尔看看无妨，

但从不涉猎此类电影的人，

千万别用这种方式来减肥，

不然肥没减掉，把自己吓坏了划不来～～

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而且通常敢看恐怖片的人，

基本上都不会被吓到能减肥的程度，

而能被吓到可以减肥的人，

也不敢看。

（部分内容来源：dailymail）

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那，如何健康、有效的减肥？

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那么，既然看恐怖片减肥不靠谱、

那么，怎么样才能健康、有效的燃脂减肥呢？

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运动

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我们都知道，脂肪是身体中多余的能量储备，

消耗掉这些多余的热量，造成热量缺口，

即让吃进去的热量

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低于消耗的热量

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，

就是减肥的根本方法。

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怎么造成这个热量缺口？

最可靠最科学的就是通过运动

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，

我们运动，就像汽车在消耗汽油一样。

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要消耗多大的热量缺口才能减肥？

举个例子，如果你每天以中等速度跑步30min，

这样大概可以消耗200-300大卡。

坚持两周下来，能够减掉1斤左右体重，

这样减掉的体重大部分都是脂肪。

（可想而知，如果你想减掉5-10斤脂肪，

就需要给自己更长一段时间）

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研究显示，运动还会改变体内鸢尾素

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的合成，

鸢尾素可以促使白色脂肪细胞棕色化

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。

健康的成人在指导下进行10周耐力运动训练，

与没有运动的对照组相比，

进行耐力训练的人的鸢尾素水平增加了2倍。

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在另外一项对小鼠的棕色脂肪研究过程中，

科学家们发现，一周6次，每次1小时，

较长运动时间的小鼠，

棕色脂肪的作用反而受到了抑制。

只有运动时间较短，

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强度适宜的运动

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才会促进棕色脂肪转换。

所以想要更多棕色脂肪，

建议采用短时间、高强度

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的运动方式，

比如力量训练、HIIT等，既能促进棕色脂肪转换，

还能促进生长激素分泌，更好地增肌减脂。

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听从身体的声音

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我们的大脑的神经元管控着饥饿相关激素的水平，

包括饥饿激素和瘦素，

以及其他管控棕色脂肪的重要激素。

耶鲁大学的一项研究显示，

这些控制我们胃口的神经元

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、

也可以帮助白色脂肪变得更像棕色脂肪

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！

但是，这要取决于我们怎么回应神经元发出的信号。

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如果你过量进食，

控制饥饿激素的神经元就会很懵逼，

导致额外的白色脂肪储藏，

增加其他更多健康问题的风险。

如果你过度节食，

同样会降低棕色脂肪的激活，

甚至还会对基础代谢造成影响。

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保证充足的睡眠

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你肯定也听人说过，

缺觉还会长胖

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这个说法。

这个可真的不是危言耸听。

睡眠不足不仅会影响到：

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对我们减脂增肌都很重要的生长激素的分泌，

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此外，和睡眠息息相关的褪黑素，

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也会影响到棕色脂肪的利用。

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一项研究显示，具有更高水平褪黑素的小鼠，

会有更多被激活的棕色脂肪、

和更高的燃脂能力。

研究显示，褪黑素可以帮助小鼠、

在不调控食物摄入的情况下，降低肥胖水平。

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学会管理压力

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压力会对健康状态产生多种不利影响，

比如说抑郁、超重、不开心或者肥胖。

有研究显示，压力会让人增加内脏脂肪，

对我们健康有威胁的脂肪；

还会让人没法正确的对饥饿做出反应。

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学会释放压力可以帮你睡得更香、

也能更好的坚持运动，

同时也能更好的进食。

今天的内容讲完了，

是不是对科学减肥有所了解了？