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一张图告诉你

5磅、10磅、15磅、20磅脂肪有多少？

原来18斤脂肪有这么大一坨！

（1磅=0.9斤）

是不是觉得有点可怕？

再来看肌肉和脂肪的对比：

1磅肌肉 VS 1磅脂肪

2公斤脂肪 VS 2公斤肌肉

5磅脂肪 VS 5磅肌肉

可以看出

同等重量的肌肉和脂肪

它们的体积却完全不同

肌肉帮助身体燃烧更多热量

脂肪则在身体储存更多热量

一个人身体

肌肉含量和脂肪含量的多少

决定了一个人的身材

你想要脂肪多一点

还是想要肌肉多一点？

如果觉得以上还不够直观的话，

那么下面这组对比图

会让你看到身体上明显的变化。

1、

65kg体重＋19%体脂率 

VS 

65kg体重＋9%体脂率

2、

体重139磅 VS 体重148磅

3、

同样是130磅体重

你会选左边还是选右边？

4、

125磅健身前 VS 130磅健身后

体重增加了，身材却越来越好了。

5、

从63kg到66kg

在好身材面前体重算个屁！

6、

蜜桃臀 VS 脂肪臀

你会选哪个？

其实每个胖子的体内

都藏着一个好身材的“瘦子”

管住嘴迈开腿，

让好身材的自己出来吧！

你要的就是行动起来

用下面这套动作练起来

没有身材不好的！

这份训练计划有

10个动作组成

主要锻炼腿部和腹部

练习的小伙伴

请根据自身训练水平安排

将全套动作做1-5个循环

动作与动作之间尽量不休息

全套动作结束后休息2分钟

具体如下：

动作1

仰卧搁腿卷腹 10-20次

动作2

坐姿举腿卷腹 20-30次

动作3

仰卧负重卷腹 10-20次

动作4

仰卧屈膝卷腹+左右转体10-20次

动作5

仰卧交替卷腹  左右各10-20次

体脂肪含量高的小伙伴

可以训练前或后再进行

至少20分钟以上的

有氧运动

比如慢跑、快走、骑车、游泳等

坚持

练下去

真的没有身材不好的

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