催乳|产后常吃5种催乳食物，新妈妈再也不用担心奶水不足！

刚生完孩子的产妇唯一忧虑的就是孩子的口粮问题了。现如今，母乳喂养受到了很多新妈妈的喜爱，母乳喂养对宝宝来说好处多多，所以在产后往往就会需要催乳。一般女人分娩后，胎盘排出，雌激素分泌急剧减少，而催乳素分泌增多，加上婴儿吸吮奶头的刺激，乳汁即源源不断地产生，供新生儿吸食。乳房就会自然分泌乳汁，如果不足以满足宝宝的吸收称为奶水不足。

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宝妈哭诉，宝宝吃不饱，但自己奶水却不够了！这个时候不管是婆婆还是妈妈就开始各种支招了，十全大补汤补起来，每天是换着花样的喝。想要正确的催乳就应该有科学合理的方法，饮食催乳应该吃些什么食物最好呢？除了人们常说的鲫鱼汤、花生猪脚汤，还有什么催乳食物，可以帮到忙的呢？下面就和若兰妈咪一起来看看吧！

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1、黄花菜关于催奶的汤有很多，一般都是大鱼大肉类。由于新妈妈产后一般都比较的肥胖，所以有很多妈妈都不太愿意喝这种过于油腻的汤。那么有没有一款稍微清淡一些的下奶汤呢，今天我就向大家介绍黄花菜催奶汤，它不太油腻而且下奶的功效相当不错呢。黄花菜又叫金针菜，中医说它性平、味甘，有通乳发奶、清热利湿、明目安神等功效，对于刚生下宝宝的妈妈来说，十分有利于产后恢复。黄花菜是孕妇的天然绿色保健菜，刚刚采摘的鲜黄花菜绝不能直接食用，应先将黄花菜蒸熟、晾干后，才可以用来烹调菜肴。

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推荐食谱：黄花菜猪蹄汤准备材料：猪蹄1对、重量约、金针菜、冰糖。做法：将金针菜用温水浸泡半小时，去蒂头，换水洗净。把猪蹄洗净，用刀斩成小块，放入铁锅用茶油、米酒炒过后，放入煲锅内。再加清水适量，用文火炖至猪蹄烂时即可食用。功效：养血生精，壮筋益骨，催奶泌乳，对产妇乳汁分泌有良好的促进作用。因此，“猪蹄黄花菜汤”非常适合妇女产后食用。

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2、黑芝麻芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素 A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、铬等营养成分，含钙量更是比其他蔬菜和豆类都要高，是产妇不错的滋补佳品。黑芝麻含有的多种人体必需的氨基酸，在维生素E、维生素B1的作用下，能加速人体的代谢功能。所以，哺乳期的妈妈怎么能放过营养这么丰富的食物呢。芝麻除了可以黑发之外，芝麻也有催乳功能，奶水少可以常吃些芝麻。黑芝麻最常见的的做法就是做成黑芝麻糊了，黑芝麻、米，比例大致为4：1，这是最基本的原料，在此基础上还可以添加核桃、花生等。黑芝麻本身没有粘性，所以要想做出又香又稠的芝麻糊状，还要加些米，还可以换成小米、黑米、紫米等等任何一种有粘性的米。一般的做法是先把生的黑芝麻洗干净。洗芝麻是件很麻烦的事情，芝麻漂在水上，一不小心就会被水冲走。大家可以试试这样洗的：准备两个大碗，都放上水，在一个碗里洗完芝麻后，用细眼小漏勺捞到另一个碗里，这时会看到有一些尘土留在碗底，再换一碗干净水，这样来回倒几次后芝麻就洗干净了。先用大火烧沸后，在改用小火熬煮成粥。这种吃法有润五脏，强筋骨，益气力，健肠胃之作用。适用于血虚头晕，头发早白，大便干燥，体虚便秘等症。大便溏薄或泄泻者忌用。

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推荐食谱：淮山黑芝麻糊材料：粳米60克、淮山15克、黑芝麻120克、鲜牛奶200克、冰糖120克、玫瑰糖6克。1.粳米清水泡一小时，捞出滤干，淮山切成小颗粒。2.黑芝麻炒香，加鲜牛奶和清水拌匀，磨成浆滤出浆汁。3.清水适量，放入冰糖，煮溶，将浆水倒入锅内与冰糖搅匀，加入玫瑰糖，边煮边搅拌成糊，熟后食用。

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3、墨鱼鱼浑身是宝，是上好的食疗佳品，尤其是女性的保健食品。墨鱼味道鲜美，营养丰富，每百克肉含蛋白质13克，脂肪仅0.7克，还含有碳水化合物和维生素A、维生素B族及钙、磷、铁、核黄素等人体所必须的物质。历代医家认为，墨鱼性味甘、咸、平，有滋肝肾、养血滋阴、益气诸功效，利于产后妈妈补气血，催乳明目，而带籽的墨鱼更是特别下奶。值得一提的是，墨鱼是女性一种颇为理想的保健食品，女子一生不论经、孕、产、乳各期，食用墨鱼皆为有益。据记载，妇女食用有养血、明目、通经、安胎、利产、止血、催乳和崩漏等功效。中医古籍《随息居饮食谱》说它“愈崩淋、利胎产、调经带、疗疝瘕，最益妇人”。