黄金期|抓住长高黄金期，让孩子“高人一等”！蛋白质

相信每个妈妈都很关心，自己孩子的身高是否在正常范围值内，如果能突破基因，“高人一等”，那就更好了。但是你知道吗，长高除了受遗传影响之外，在时间上，是有黄金期的。抓住黄金期，孩子长高个不是问题哦。

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【长高黄金期是什么时间】在儿童生长发育过程中，有两个生长高峰时期，一是婴儿期，另一个就是青春发育期。婴儿期是指0-1岁，这个阶段是生长速度最快也是最容易受外界因素干扰的时期。婴儿期生长的好坏直接影响到幼儿期、儿童期的生长，而儿童期的生长又为青春发育期奠定基础。因此，别让孩子在生长的快速期掉队，否则追赶起来相当困难。
【孩子长高的黄金期，家长怎么做】
1、营养要充足
充足和合理的营养是儿童生长发育的物质基础。充足的营养是指每天要摄入足够的热能和各种营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、无机盐和水。这些营养素均存在于粮食、蛋类、肉类、奶类、豆类以及蔬菜和水果等食品中。现在城市的孩子蛋白质摄入的不少，但微量元素常常因偏食而摄入不足，如锌、铁、钙，各种维生素、纤维素等。

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缺锌可使生长发育迟缓、厌食，降低机体抵抗力，容易引起反复的感染；骨的生长需要充足的钙、磷；缺铁而引起的贫血使生长缓慢，造血器官的正常生长还需要铜的参与。现在有些家长有一个营养的误区，认为加强营养就是多吃鸡鸭鱼肉，可以不吃或少吃粮食。其实人体所需要的能量主要是从碳水化合物中获得的，而蛋白质要在能量充分的前提下才能被身体利用。过多蛋白质的摄入，不仅增加肝肾负担，易造成消化不良、便秘，而且会抑制孩子的食欲。所以，家长要从小培养孩子良好的饮食生活习惯。

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2、平时多运动
有研究证实，经常运动的儿童比不运动的儿童至少平均高2-3cm。运动可刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强。儿童经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变长、变粗、骨密度增大。经常运动，也使肌纤维变粗，提高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预防肥胖。现在的孩子普遍户外活动不够，没有充分享受阳光和新鲜的空气，没有足够的运动量，这都是不利于孩子长高的。在天气好的情况下，孩子每天在户外活动1个小时是很必要的。可根据孩子的年龄、兴趣等来选择运动项目，在安全的前提下与孩子一起锻炼身体：如跳绳、跳起摸高、跳远、跑步、球类等，都有助于四肢的生长。
3、高质量的睡眠
【 黄金期|抓住长高黄金期，让孩子“高人一等”！】睡的好，才能长的高，相信每个家长都知道这个常识。但是仍阻止不了很多孩子晚睡的习惯，要知道，生长激素，在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右，所以保证充足的睡眠有利于长高。孩子每天要睡多久才算充足的睡眠呢？新生儿为16～20小时，1-3岁为12～14小时，4-6岁约为11～12小时。要注意培养良好的睡眠习惯。对于快速生长期的儿童，合理安排学习、锻炼、睡眠和休息是十分重要的。