哈佛大学|长期运动的孩子和不运动的孩子，大脑会发生惊人变化( 二 )

每周进行两次20-30分钟快走，
强度为最大心率的70～75%，
体育活动不是可有可无，
孩子越是能坚持运动，
就越能专注在学习上。

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爱运动的孩子，心理素质也会更好
运动，
也是孩子心理成长最好的“催化剂”。
体育运动比赛都有输赢，
夹在胜负之间，
孩子会逐渐变得宠辱不惊，
未来发生再大的挫折，
都能冷静下来灵活以对。

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运动是肌肉的更新换代，
每一个细胞都不能偷懒。
哪怕做好一个简单动作，
都要付出数倍血汗。
孩子的意志力，
也会因此得到锻炼。
很多父母，
鼓励孩子读书、学习、上兴趣班，
却几乎不鼓励他们做运动。
理由，无非是怕孩子摔到了、磕碰了、受伤了、耽误学习了。
不知道你注意到没有，
小朋友的恢复力比成年人更快，
摔了跤、酸了腿，
睡一觉起来就好了。

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运动医学家雷特研究发现：
孩子的肌肉，
有着跟专业运动员相媲美的恢复力与耐力。
运动本身就是一种挫折教育。
在运动的胜负中，
孩子锻炼了身体，
同时也锤炼了意志，
更加坚韧不拔，
他也会比同龄人更能“扛事儿”。
除此之外，研究还发现：
人体内有四种关于“快乐”的激素：
血清素、多巴胺、内啡肽、催产素。
前三种激素，都能被中等强度的运动激活。
多巴胺可以让人感到快乐，保持学习效率，
血清素可以帮助孩子释放压力，
肾上激素可以提高孩子专注力。

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图片来源：《快乐大脑的习惯》
南京理工大学也有一则研究显示：
体育生自杀率更低。
所以，看看身边爱运动的孩子，
是不是很少自己一个人郁郁寡欢的样子？
毕竟，爱运动的孩子，
情绪会容易达到一个健康积极的状态。
孩子的成绩，
只是这一阶段的学习成果。
孩子长大后要想出类拔萃，
拼的都是体力。
一段时间之后，你将观察到：
大脑和身体同时被唤醒，
比单纯的脑力运动好处更大。

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什么时候开始运动，对孩子最好？
或许你要问：
有没有针对性的运动，
可以改善孩子的状况？
既然运动这么神奇，能不能药到病除？
当然能。
心理学家认为：
内向腼腆的孩子适合动态运动。
比充满竞争感、团队精神的球类运动，
锻炼的同时提高社交力，
还能帮助孩子释放过多的紧张；
攻击性强的孩子适合静态运动。
比如芭蕾、太极、爬山，
静态运动有更多时间观赏周围，
感受音乐、风景的美妙，
让孩子浮躁的心安静下来，
神经如同得到了按摩。
除此之外，加拿大科学家还制定了《0-12岁儿童体育素养发展家长指南》：

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● 4岁之前孩子没有发育成熟，不宜运动。
踢、跳、跑等系统训练动作，
对孩子来说都太早了。
但可以多带孩子去公园、游乐场，
引导他体验、探索各种身体活动；
● 4-6岁，孩子进入准备阶段。
他开始模仿大人做运动，
神经和经验已经跃跃欲试，
此时，最适合孩子的运动方式是走、跑；
● 6岁之后，孩子到了运动的最佳时间。
滑雪、游泳、骑车、踢球，
对他来说都不在话下。
如果要学体育特长，
6岁是最合适的起步时间。
当然，每个孩子成长节奏不同，
有人早一点，有人晚一点。

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儿童《基本动作发展时间表》显示：
总体来说，
孩子的运动能力会随着年龄增长，
2岁走路，5岁跑步，7岁后滑雪、骑车，
是最顺应孩子成长节奏的运动计划。
因为，
2岁的孩子，自发就有攀爬兴趣；
4岁的孩子，会不厌其烦地上下楼梯；
6岁的孩子，则开始反复踢拿球类物体。