如何一周瘦出蚂蚁腰( 五 ) _健身有“蚂蚁腰”，这个是怎么练出来的？

要注意多吃蔬菜水果，保持充足的维生素摄入。一天必须要吃两个鸡蛋，因为在健身期间必须保证我们身体有充足的蛋白质摄入，不然如果缺乏蛋白质，我们的身体是无法合成肌肉的。
要想练出小蛮腰你可以找一个教练每天陪着你联系。效果会比较好，而且教练会给你正确的指导，告诉你哪个部位该发力，该有多大的力气，这样不断不但不会造成伤害，而且效率也会高。
不过们都知道健身房的教练一节课都是非常贵的，如果你支付不起昂贵的课程费用，那么也可以自己在家里练习。
可以在网上搜一些练习的视频跟着练习，我推荐一个动作那就是平板支撑。平板支撑会锻炼到没全身的肌肉，刚开始锻炼的时候我们一般都会坚持一到两分钟。慢慢熟悉的之后可以适当的增加时间。也可以转呼啦圈，每天这样半个小时左右就可以。
要想锻炼腿部的肌肉，推荐可以进行慢跑，不要快跑，快跑会让我们的腿部变成肌肉型的大腿。除了慢跑着外也可以进行深蹲，不过深蹲的速度一定要掌握好，不然很有可能会拉伤肌肉。