初学者建议选用直径90-100cm，重约500g成人用呼啦圈 。直径标准为：将呼啦圈立放在地面上，呼啦圈高度在肚脐附近 。
转多久呼啦圈才能减肥
选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了 。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转 。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进 。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动 。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上 。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧 。
呼啦圈的转动速度不宜过快
转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用 。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜 。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳 。
呼啦圈减肥法的注意事项1、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤 。
2、为了不伤到别人或者碰到周围的东西，建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行 。
3、在进行呼啦圈热身运动之前，要做一些适当的热身运动，让各个环节都活络开来，以防之后的突然运动造成损伤 。尤其是腰部哦，要扭上几扭，活络一下腰部筋骨 。这样才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损 。
4、呼啦圈虽然是一项很好的瘦腰运动，不过对于腰肌劳损或者缺钙等人群来说就不太适宜了 。
5、饭前饭后1小时之内不可做此运动 。
6、切勿将呼啦圈放在脖子上运动 。
呼啦圈减肥法如果你现在还不会转，那么最有效的办法就是一直转一直转，熟能生巧，本来我也不会转，转多了自然就会了 。如果你要的是减肥和锻炼的转呼啦圈的办法，STEP1:后舵式--主攻目标:手臂上臂、腰部两侧及后背
1、
双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远 。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨.
2、
顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长 。
3、
回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后 。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态 。
STEP2:前屈身--主攻目标:背部、双臂及肩部
1、
双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前 。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住 。用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感 。
2、
继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长 。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下 。坚持10秒后，慢慢直立身体 。
STEP3:直立扭腰--主攻目标:腹部、双肩及背部
1.
与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线 。
2.
分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸 。
注意:完成拉1-3的热身运动后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作 。
STEP4:超级呼拉--主攻目标:腹部、下背部及培养身体的整体平衡力
正确:抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松 。
错误:转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼拉圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动 。
1.
让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可 。
2.
开始时慢慢转动，找准一个节奏 。
3.
接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定) 。
4.
转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟 。
挑战环节:索套式--像西部牛仔耍拘马套的动作
主攻目标:手臂肱二头肌、肱三头肌
1.
紧握呼啦圈，将其举至头顶上部 。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样) 。
2.
每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手 。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动 。
3.
【如何用呼啦圈来减肥】每转动一分钟后换另一只手 。共坚持10分钟 。好好看看 。祝你成功!