怎样练劈叉轻松又简单的方法( 二 ) _怎么才能劈叉？

通过延长你的四头肌，这会更容易让你的后腿平贴在地板上。瑜伽砖辅助伸展|每边30秒从腿筋伸展开始，在腿筋的正下方放置2块瑜伽砖。把你的后腿向后滑，尽可能地伸直。
手指着地，身体前倾，加强伸展。提示: 如果两个方块不够高，那。
怎么才能劈叉？

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首先我们腿部拉伸，先坐在垫子上，身体前倾，尽可能的去抓自己的脚。头部去够膝盖，保持45秒左右。
躺在垫子上，，腿部要伸直尽可能的往脸部贴，臀部要贴在地面上。
拉伸后换另一只腿。把你的腿放在柜子或高的家具上，这一步是个非常重要的拉伸，家具要尽量的高点，保持一到两分钟。拉伸后换另一只腿。接下来我们做这个动作，尽可能的拉伸腿部。
拉伸后换另一只腿。接着我们可以找个厚枕头或坐垫，放在腿下，慢慢的开始往前伸腿，慢慢的拉伸。保持一到两分钟。
最后我们按步骤四的姿势，一点一点的往前伸腿，就可以成功的劈叉了。初学者练柔韧时，整个人一定要放松，不能太过紧张。紧张会影响痛觉感知度，在练柔韧时初学者往往会产生超出一般的疼痛，所以一定要放松，降低注意力，顺其自然的劈下去。
练习柔韧时最好要掌握三种辅助方法，那就是静耗、精神意念、助力压腿。练横劈时，可让助手用力按住你的双膝助力向下压要比一个人练时效果好，但切要记住的是练习时千万不能乱开玩笑，以防伤身。
如何做劈叉动作

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如何做劈叉动作你知道关于如何做劈叉动作怎么做吗？其实这个动作对于一些人来说是比较难的，劈叉是身体柔韧性的最佳展示，所以需要自己去学习，下面我为大家来介绍关于如何做劈叉动作的知识。希望可以帮助到大家。
如何做劈叉动作1方法 1、舒展身体来劈叉1、蝴蝶式伸展蝴蝶式的伸展是为了劈叉而做的一个很有用的伸展动作，它能增强大腿内侧、腹股沟和臀部的柔韧性。
动作步骤是：坐在地上屈膝直到能碰到脚底。脚后跟尽可能拉向身体，直到用手肘把膝盖按到地板上。确保挺直背坐直。保持这个姿势30-60秒。
为了加深伸展动作，尽可能身体和手向脚前面地板上倾斜。保持背挺直，膝盖被压到地板上。2、薄饼式展开体操运动员常用薄饼式展开来增强柔韧性并为劈叉做准备。
动作步骤是：坐在地上把腿尽可能打开呈跨坐的姿势。确保腿完全伸直并指向脚趾。背挺直，把手放在前方尽可能身体往前倾。
试着用胸触地，这样身体就完全展平了，就像一张薄饼。更深地伸展，试着用手抓脚，同时保持身体其他部位平展在地上。保持30秒。
3、够脚趾够脚趾能伸展腿部肌肉并增强腿筋的柔韧性，对于劈叉很有帮助。这个伸展可以坐着也可以站着做。站着伸展的话，靠两脚站立，腿伸直。往下试着用指尖够脚趾。
不要屈膝，试着把重心移到脚尖，而不是脚跟。保持30-60秒。坐着伸展的话，两腿往前伸展坐下，向前倾(背挺直) ，直到能用手指碰到脚趾。随着柔韧性变强，试着用手够脚底来强化这个动作。
4、屈膝这个伸展能增强腹股沟和臀部柔韧性。如果能正确做到，你离成功劈叉就不远了。跪在地上把手放在面前保持平衡。膝盖向外——尽可能远离身体——直到呈90度角。
两膝在一条直线上。重心从手移向手肘，来更深伸展。目标是把臀部完全放平在地上，同时保持膝盖之间的90度角。
完成正确动作时，保持30秒。5、半蹲半蹲是伸展大腿内侧肌肉的很好练习。动作步骤是：完全下蹲。
把中心移到右腿，左腿伸向一边，好像在用它劈叉一样。注意要指向脚趾方向。把右手放在地板上(右腿前方)来保持平衡，用手肘把膝盖往外推直到你感到大腿内侧的完全伸展。保持60秒，然后另一条腿重复刚才的动作。