苦瓜|每天吃玉米，可以“控糖”吗？医生：若想胰岛健康，吃3物，做4事血糖|慢性疾病|南瓜|血糖控制

随着生活水平不断提高，
人们各方面都有了提升，比如衣食住行。相信大家也会发现，在我们身边患各种慢性疾病人数越来越多，比如三高类疾病统称为“富贵病”，并且呈现年轻化趋势发展。
查出高血糖等慢性疾病后，很多人开始关注自己每天的饮食，不再吃高脂肪高糖的食物，开始每天吃粗粮，吃粗粮真的能降低血糖吗？就比如玉米。

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每天吃玉米，可以“控糖”吗？
玉米，是我们在生活中最常见的一种“粗粮”，不过每天吃玉米真的有助于控制血糖吗？
答案是：不可以。
因为单纯靠吃玉米
是不能把血糖控制在合理范围内的，玉米天天吃很多反而会对身体造成一定负担。
除了玉米之外
还需要加入各种粗粮搭配着吃，或许能够在一定程度上控制血糖，如果仅靠吃玉米是没有任何效果的。

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出现下面几个异常情况，小心血糖高了
1、伤口难愈合。
2、饭后容易犯困。
3、无缘无故皮肤瘙痒。
4、手脚有麻木、刺痛感。
5、经常口渴，多尿起夜频繁。
6、疲劳，全身乏力，精神萎靡。
医生：若想胰岛健康，吃3物，做4事
吃3物
一、南瓜
南瓜味道非常好，受到大众追捧的粗粮，
吃南瓜对于控制血糖是有一定帮助的。南瓜含有丰富果胶，果胶和淀粉主食一起吃，会让胃部年度增厚，延长胃部排空速度。
南瓜富含一种“钴”的微量元素，钴是胰岛细胞合成胰岛素的必须物质
，可促进胰岛素的分泌，能帮助降血糖。所以，适当吃南瓜，能够帮助辅助稳定血糖，保护胰岛功能。

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二、苦瓜
苦瓜被称为植物胰岛素，
因为苦瓜含有一种苦瓜皂苷物质，苦瓜皂苷有类似胰岛素作用，可以帮助辅助降低血糖。
苦瓜皂苷还能够刺激胰岛细胞释放胰岛素，
降血糖作用比较明显，所以医生将苦瓜称之为“植物胰岛素”。
吃苦瓜的时候最好选择新鲜苦瓜，
新鲜苦瓜，汁液比较多，苦瓜皂苷含量更丰富，良药苦口利于病，能够帮助降低“三高”。

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三、洋葱
洋葱是一种养生价值非常高的食物，
其中含有丰富“前列素A”的物质，前列素A是一种血管舒张剂和软化剂，能够扩张血管，防止动脉硬化。
前列腺素A，还可以降低人体外周血管阻力，
降低血压，增加肾血流量和尿量
，促进钠钾排泄，可预防糖尿病肾病的发生。
洋葱中含有一种叫“黄脲丁酸”的物质
，可以促进细胞对糖分利用，还可以把血糖控制在合理范围之内，呵护身体健康。

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做4事
1、饮食要吃对
饮食，对于人体血糖的影响很大。
一旦血糖偏高，就应该注意饮食合理，可以品种多一点，比如多吃杂粮以及豆类食品，保证营养均衡。
饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。口味一定要清淡为主，减少重油，重盐，重糖等食物摄入，不要追求香精香料，而是要注重原汁原味。
绿
色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助
。一日三餐定时定量，更有助保证营养物质，充足呵护身体。

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2、喝点代茶饮
补充水分能够保证身体新陈代谢速率，
加速糖分消耗，维持血糖平衡，小植物泡水代茶饮用，对于控制血糖，预防并发症有帮助。
桑叶、蒲公英、青钱柳等，都是不错的选择
。喝点代
茶饮，能够帮助更好强健体魄，预防身体病变，所以每日保证充足饮水量，对强健体魄更有效果。
【 苦瓜|每天吃玉米，可以“控糖”吗？医生：若想胰岛健康，吃3物，做4事】

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3、控制好体重
体重，也会影响血糖的健康。超重肥胖会导致体内胰岛素水平不敏感，还会影响机体内分泌系统从而增加患糖尿病风险，尤其是腹部肥胖。
因此，一定要注意减掉腰围，
保持正常的体重。每天坚持适当运动是非常好的方法，运动一定要量力而行，选择适合自己的有氧运动，慢跑，快步走游泳等。

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4、调节好情绪
大喜大悲、情绪大起大落，会引起交感神经兴奋，
促进糖原分解和糖异生，会导致血糖升高。因此，要学会调节好自己的情绪，保持平和稳定的心情，对健康尤为重要。