白富美倒追穷小伙（富家女倒追农村小伙） _倒追

在多年前当新闻里出现相差5岁以上的爱恋时，我们就会报以一种怀疑其内心的态度来看，而现在貌似相差10岁都是很常见的恋爱，可差了20岁的恋爱，你见过吗？韩国还真就有这么一对相差20岁的夫妻！

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照片里的美女名叫李殷娜，来自韩国，如今已经45岁了，现在是一位健身模特，每天健身拍照，带娃，生活过得好不惬意！虽然已经是“45岁的阿姨”而岁月的痕迹在她的脸上丝毫看不到！不但长相甜美，身材更是非常的性感！

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在这一切的背后，李殷娜几乎经历了一个女人能经历的所有悲惨生活，她在此之前有过一段婚姻，婚前的她非常漂亮，而她和大多数韩国女人一样，在婚后就一心扑在家庭上，想要通过自己的努力把这个小家过得越来越好，渐渐地她做家务，做饭的本领越来越娴熟，却淡忘了自己曾经也是一位美女，忘记了管理自己的身材和皮肤！

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她用她的生活向大家证明了，两个人的生活，仅仅是一个人努力的经营是经营不下去的！她一心为家的表现没有换来丈夫与她一起努力，而是换来的丈夫的背叛和嫌弃，终于他们的婚姻走到了尽头。在经历了一段伤心的日子后，她走入了健身房，这一进健身房便开启了新的人生！

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就这样，她每天在健身房挥汗如雨，努力的打造自己，就像她当初努力经营自己的家庭一样，而这次她收获了大大的回报， 10年的坚持，让她的身材变得完美性感，脸蛋也好似年轻的小姑年，重返25岁的自己！

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而45岁的这一年，她还结识了小她20岁的完美身材的小鲜肉！而且是这位小鲜肉主动追的李殷娜，在相同爱好，相同向上的性格下，两人仅相爱60天，就走入了婚姻的殿堂，并且一年后剩下了一对健康的双胞胎！过上了幸福的日子！

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看了这位“阿姨”的励志故事，你还觉得女生健身没用吗？

女生健身，可以增加自身的肌肉含量，让身材看起来更加的具有线条感，也能留住更多的水分，让皮肤更加有光泽。同时，健身还可以减少胶原蛋白的流失，让整个人更加的年轻漂亮，最重要的是，长期的身体活动可以减少体内自由基的含量，直接对于延缓衰老有大帮助！所以不要再等了，马上就操练起来吧！

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这一套训练所有女生收好啦！

动作一：宽距深蹲（目标：臀大肌，腿部）

将壶铃置于身体前方，胸部挺起，头部朝向正前方；

两脚开立，与胯同宽，双脚指向外侧；

屈髋屈膝降低身体，向后推髋双膝向前移动；

保持躯干直立，当大腿与小腿相触时，臀腿发力将杠铃向上运动。

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动作二：弹力带单腿臀桥（目标：臀大肌，大腿后侧，核心）

身体平躺在垫上，将弹力带绑在训练者腿部两侧；

屈膝成90度，双脚掌踏于地面，抬起一条腿伸直；

背部挺直，腹部收紧保持稳定；

然后臀部发力，收紧臀部并上挺，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）；

感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。

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动作三：哑铃交替向后箭步蹲（目标：臀大肌，腿部）

双腿微微分开站立，腹部收紧，双手各握哑铃或壶铃置于肩膀连个；

保持身体稳定，向后向内侧迈出一条腿并顺势下蹲；

至前侧大腿与地面平行，然后起身站起还原。

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动作四：站姿弹力带髋外展（目标：臀中肌）

将弹力带固定在双腿下方，抬起一条腿站立；

背部挺直，腹部收紧，一条腿支撑身体，另一条腿向外抬起并于弹力带对抗；

保持身体稳定，臀部（臀中肌）收紧发力带动活动腿向侧上方抬起至收缩极限后还原。

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上述动作，每个动作做15-20次，组间休息60s ，每周完成3次训练即可！

【白富美倒追穷小伙（富家女倒追农村小伙）】我是Chris ，分享一切于健身有关的小知识！