肝硬化|两个11岁男孩，一个住进ICU，一个重度肝硬化，都因这个饮食习惯( 二 ) 感染者

儿童控制体重，看看官方建议保持健康体重的关键是“合理膳食”和“科学运动”！
2018年，国家卫健委发布的《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》给出了非常具体的建议：⑨
1、保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。
2、每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。
3、食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。
4、保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。
5、合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。
6、不偏食节食，不暴饮暴食。
7、少吃油炸食品和高脂肪食物。
8、饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。
9、足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。
10、课间休息，要离开座位适量活动。
11、运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。
12、每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度）。
本文综合自：
① 2021-10-11 浙大一院《11岁男孩进了ICU，还被下了病危通知书，竟是因为……专家：家长们都注意了！》
② 2020-06-17深圳市第三人民医院《痛心！11岁娃重度肝硬化，竟和这件小事有关！》
③Dangardt F, Charakida M,Georgiopoulos G, etal.Association between fat mass through adolescence andarterial stiffness:apopulation-based study from The Avon Longitudinal Study ofParentsandChildren[J]. The Lancet Child & Adolescent Health,2019.
④ 2018-07-30 健康时报《儿童肥胖竟能导致性早熟？小儿内分泌知识了解一下》
⑤ 2019-11-12 健康时报《脂肪肝更爱“苹果型”儿童，轻中度多可逆》
⑥ 2015-07-24 健康时报《儿童肥胖将危及性能力》
⑦ 2017-05北京大学公共卫生学院&中国营养学会等《中国儿童肥胖报告》
⑧ 郭锡熔. 肥胖儿童心理及治疗[J]. 江苏卫生保健, 2002(01):2-3.
⑨ 2018-09-25 国家卫健委《中国青少年健康教育核心信息及释义(2018版)》
本文编辑：张萌
【 肝硬化|两个11岁男孩，一个住进ICU，一个重度肝硬化，都因这个饮食习惯】审稿主任：杨小明