心血管疾病|立秋后，把早餐换成它，便秘没了，三高降了，男女都可以试试心血管疾病|膳食纤维|血糖|早

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立秋后，把早餐换成它，便秘没了，三高降了，男女都可以试试

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最炎热的夏天过去，秋高气爽，人们感觉到身体不再燥热，但是对于三高人群与心血管疾病的人群来说，却是不容忽视的时段。秋天昼夜温差大，会给心血管疾病带来隐患。而在秋天因为机体代谢减缓，饮水量减少，以及运动量不够等很多人又都会发生便秘的问题，今天小编要给大家分享是，立秋后，把早餐换成它，便秘没了，三高降了，男女都可以试试！
燕麦——早餐界的黑马
【 心血管疾病|立秋后，把早餐换成它，便秘没了，三高降了，男女都可以试试】

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1997年美国FDA认定燕麦为功能性食物，具有降低胆固醇、平稳血糖的功效。美国《时代》杂志评选的“全球十大健康食物”中燕麦位列第五，是唯一上榜的谷类。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。

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燕麦中含有非常丰富的营养成分，亚油酸是世界公认的降血脂药物的有效成分，具有降血压、降甘油三酯的作用，还可以软化毛细血管，预防血管硬化，延缓人体衰老的功效。但不易消化。因此，食用燕麦时要掌握“少量、经常”的原则。每天食用量以40克为宜，儿童或老人应更少。否则，可能会引起胃痉挛或胃肠胀气。老人或孩子在晚餐时不宜大量吃燕麦。

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燕麦它的水溶性膳食纤维含量高，分别是小麦和玉米的4.7倍和7.7倍。这些膳食纤维非常有益健康，可调节血糖、血脂，有通便功能，是便秘患者，糖尿病和高血脂病人在药疗过程中的最佳辅助食品。

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燕麦中的维生素E、亚麻酸、铜、锌、硒、镁能清除体内多余的自由基，抗衰老，保持皮肤的弹性及生理机能的旺盛，增强人体免疫力、延缓衰老、防癌抗癌的作用，燕麦中的碳水化合物能够调节人体血液中的葡萄糖浓度，这对糖尿病患者非常有益。

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燕麦中含有的亚油酸可以抑制人体肿瘤的发生，因此经常食用可以预防癌症，吸烟者可以多食用一些燕麦，燕麦可以减少吸烟引起癌症的发生。吸烟人员可以将燕麦作为主食，不仅可以为人体提供必需的能量和营养素，还可以帮助人们降低癌症的发生。
注意：纯燕麦片是燕麦粒轧制而成，只需用开水冲泡即可即食。
而燕麦是需要经过水煮才能彻底软化膳食纤维，而且高度粘稠，这是β- 葡聚糖健康成分所带来的，只有这样的燕麦才能调节血糖、血脂、改善便秘。