坚果|茄子是骨质疏松“发物”？医生：若想维持骨量，3类食物少碰为妙洋葱|番茄|预防胃癌

目前最威胁中老年人身体健康的慢性疾病，骨质疏松的发病率已经与常见的“三高”处于同一水平。骨质疏松大家可能陌生，但是骨质疏松带来的一些列病症，腰酸腿疼这些病症大家肯定都很熟悉。

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有研究调查，骨质疏松的患病人群越来越年轻化，原来专属于老年人的病症现在趋向于年轻人，这不得不引人重视。骨质疏松初期，大家可能都察觉不到，后期等到被发现，就会严重影响骨骼的健康，甚至会导致骨量越来越少，动不动就会出现摔倒，甚至骨折的风险。
茄子是骨质
疏松
“发物”？
【 坚果|茄子是骨质疏松“发物”？医生：若想维持骨量，3类食物少碰为妙】“发物”顾名思义就是能使病情发展加速，加重病情导致病症更加严重的食物。之所以觉得茄子是骨质疏松的“发物”，无疑是因为茄子的特性是自身的疏松多孔，从而使其具有较强的吸油性，认为骨质疏松的人吃了，就意味着油脂摄入过多从而导致身体肥胖，肥胖不仅压迫血管，还会给骨骼造成负担，影响骨骼的密度，对骨骼的生长发育没有好处。

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然而这种说法是错误的。茄子的营养价值非常丰富，蛋白质、维生素、矿物质含量丰富。我们日常多吃茄子，在稳定血液中胆固醇水平的同时还能避免患高血脂的风险，延缓人体骨骼衰老增强骨骼韧性。
医生：若想维持骨量，3类食物少碰为妙
1、坚果
坚果热量很高，建议大家少碰为妙。尤其是奶油类的坚果，建议大家每日摄入不要超过25g。因为坚果虽然营养丰富，但是其中含有大量的油脂会导致热量摄入过多，热量在体内消化不了就会导致堆积，诱发身体发胖，肥胖压迫骨骼给其造成重担。而且还会影响骨钙的吸收和转化，对骨骼的生长发育没好处，还能诱发骨质疏松。

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2、咖啡
上班族在上班一直端坐难免会精神不佳，这时一杯咖啡就是提神佳品。但是大家在饮用时一定要注意
进量
，哪怕是加班这类情况，也要注意每天最多喝2杯，可适当喝些淡茶提神。因为咖啡当中含有大量咖啡因，咖啡因属于利尿的物质，喝大量咖啡不仅能增加尿钙含量，也会加速钙质流失，对于骨骼健康没有好处，还会影响骨骼生长发育。
3、菠菜
菠菜煮后软软的，大家都爱吃，菠菜属于很常见的绿色蔬菜。但是因菠菜中含有草酸成分，因此骨质疏松人群并不提倡吃。一旦吃了菠菜草酸进入体内就会很大几率地与体内钙结合成草酸钙，草酸钙极易引起身体结石，也会带走大量的钙离子，不利于骨骼的生长发育。因此菠菜希望大家少碰为妙，确实想要吃菠菜，可以先在开水里焯一下，减少草酸的含量，对于保护骨骼很有好处。

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增强骨骼密度，一定要做好这件事
建议大家做的事情就是多出门晒晒太阳，因为阳光能够刺激维生素D的分泌，加速钙质的吸收，帮助增强骨密度。同时由于现代人饮食结构和生活习惯的改变，也会不经意地做一些促进骨量流失的事情，这时大家每天饭后在喝水的同时可以吃一些骨骼营养，能够帮助把有利的钙质加速转化为骨骼所需的钙质，提高骨密度，预防骨质疏松，缓解腰酸腿疼的问题。