西瓜|阿健节气养生小课堂?小暑养生莫贪凉，冷饮有度更健康哈喽大家好

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哈喽大家好，阿健又和朋友们见面啦！
健康知识记在心，幸福人生“养”出来！欢迎来到扬子晚报扬子名医团与无限极（中国）有限公司主办的阿健节气养生小课堂。我们在每个节气到来之前准时与您相约，为您分享时令养生的小妙招，帮您养生固本，拥抱健康人生。
夏至已经成为过去，太阳开始掉头向南，可是一年中最热的时段才刚刚开始！7月7日，小暑节气如期而至，全国各地的炎热也即将到达一个新的高度。《月令七十二候集解》这样解释小暑：“暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。 ”意思是说， “暑”就是“热”的意思，但在农历六月初，热得还不算离谱；到了六月中旬，才算是热到融化呢！那么，小暑时节怎样养生才妥当？快来和阿健一起聊聊吧！
烈日炎炎，热得人心烦，很多小伙伴忍不住当起了“吃瓜群众” ，经常捧着红通通凉丝丝的西瓜解渴消暑。西瓜是一种含有大量水分的水果，既能清热、解渴，又有通便利尿的功效。与此同时，西瓜还富含维生素C、番茄红素和纤维素等，对提升人体免疫力、改善消化功能、降低患癌率都有好处，可以说是与夏日最搭的水果之一。
不过，西瓜虽好，可不能贪多哦！西瓜性寒，虽然能对抗暑气，但是过犹不及。如果吃得太多的话，反而可能会损伤脾胃，造成腹胀、腹泻等。本身肠胃不好、消化功能不良的人群，以及经期的女性，更应该少吃或者不吃西瓜。西瓜含糖量较高，高血糖、糖尿病人群也应该有所克制。另外，尽管冰镇西瓜显得更清凉，但寒性也更加强烈，隔夜的西瓜更是容易变质、滋生细菌，因此，西瓜还是现切现吃比较妥当。
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【西瓜|阿健节气养生小课堂?小暑养生莫贪凉，冷饮有度更健康】图源视觉中国
吃西瓜有这么多讲究和忌讳，难道许多小伙伴只能“望瓜兴叹”了不成？别急，和西瓜有类似功效的消暑美食还有很多！其中，莲藕、绿豆芽、黄鳝，都是性凉味美的夏季良品，素有“水中三宝”之称。莲藕有清热养血、除烦去湿之功，常吃可以滋阴补水，预防暑期上火，而且不会像西瓜那样升糖；绿豆芽则是低热高纤的食物，既能清热利尿，又能促进消化，很适合脾胃虚弱的小伙伴食用；黄鳝更是有“小暑时节赛人参”的美誉，此时的黄鳝正当时令，味美且滋补，对肝脏、脾脏的健康都有好处。即便有些食物不能吃或者不爱吃，但选择仍然多多，相信总有一款适合你。
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俗话说：“小暑一声雷，倒转做黄梅。 ”暑热常常伴随着湿气一同袭击我们。因此，小暑祛湿除湿，可是一项重要的工作。湿气又有内外之分，内源的湿热常常是由不恰当的饮食引起的，如过于辛辣的火锅、烤串，过于寒凉的冷饮等，会导致口干口苦、腹胀腹泻、食欲不振等症状；外湿则是顾名思义，常常从外部侵入，如贪凉冲冷水澡、坐在被雨淋湿不久的木质结构上等，容易使人身体疲乏、四肢无力、头胀烦闷。尽量远离潮湿环境、勤换干爽衣服、养成健康的饮食习惯，是平安度过暑期的秘诀，大家赶紧行动起来吧！
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暑热之中，很多人喜欢来两根棒冰解解馋。尤其是一些小朋友，见到棒冰就走不动路，恨不得拿冷饮当饭吃。有小孩的朋友们可要注意了，不规律的饮食、常吃冷饮的不良习惯，很可能影响到孩子的消化功能，进而越来越不爱吃饭，形成恶性循环！可是，喜欢清凉的甜食是小孩子的天性，该怎么在孩子的健康和快乐之间寻求平衡呢？阿健有个小建议：不妨选取一些含有大枣、山楂、山药、金针菇等优质食材成分的儿童固体饮料，携带、冲调都很方便，口感好又有营养，满足孩子小需求的同时，也避免了伤胃厌食，让孩子健康快乐地度过小暑。
扬子晚报/紫牛新闻采访人员周碧莹
见习采访人员吕彦霖
校对李海慧
来源：紫牛新闻