血压|早晨“两要三不要”，晚睡“三宜两不宜”，能做到，易长寿！红糖|睡眠质量|小米|糖尿病患

我们常用“福如东海、寿比南山”来祝愿自己的亲人、长者。可以说，每个人都希望自己可以健康长寿，但因为自己年轻是的种种恶习，在迈入中老年之后，随着机体的不断下降，各种疾病也都显露了出来。很多人被种种疾病折磨的苦不堪言。其实，只需要在日常生活中，我们学着养生，学会保护自己的身体，那么，健康长寿也就会随之而来。我是《健康骆医师》，每天给大家分享一些关于健康养生的小妙招，谢谢大家关注！
健康是用金钱买不到的，很多人觉得自己年轻，身体硬朗，就肆意挥霍自己的健康。不懂得养生，在日常生活中，无所顾忌的做一些危害健康的行为，这些都是对自己的身体的不负责任。

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其实，健康的生活习惯决定着一个人的身体健康和寿命的长短。
想要长寿，清晨“两要三不要”
【清晨两要】
一、要慢起床
人在睡眠时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，尤其是部分有晨峰现象的高血压患者，起床过快、过猛，可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。特别是患有高血压、心脏病的人。
二、要吃早餐
现在很多年轻人，都没有吃早餐的习惯。殊不知早餐是非常重要的一餐，对人的健康十分重要。
因为它提供了人一天所需的能量，不吃早餐会令人更易肥胖。

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【清晨三不要】
一、不要喝凉水
早晨喝一杯白开水，可以补充一夜流失的水分，还会滋润肠道的作用，对健康有益。
但是如果早晨大家喝的是凉水，那就另当别论了。中医认为，早晨是人体阳气升发的时间，如果大家一起床，喝一杯凉水，那就会将人体的阳气浇灭了，长期如此可能会导致肾虚、脱发、易生病。
二、不要“做运动”
这里的“做运动”，指夫妻间的“运动”。正常来讲这项运动是伤气耗精的，而且运动之后必须经过一段时间的休息体力方可恢复。中医认为，晨起时阳气渐升，阴气渐降，此时“运动”易使机体的阳气受到戕伐，可致终日精神萎靡不蹶。

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三、不要立刻起床
这条是针对中老年朋友的建议，因为人在刚醒的时候，如果猛然起床，会导致血液上冲，容易出现头晕眼花的症状，对于有心脑血管疾病的老年朋友，这样的动作容易造成中风的危险。
【睡前三宜】
一、宜冥想
冥想对人的身体和精神状态都非常有益的。研究发现，人们在冥想的时候，脑内的各种细胞以新的方式联系起来，对肌体的其它器官起到新的调节作用，可以有效的提高身体的免疫能力，抑制各种疾病的发生，包括癌症、传染病、过敏性疾病等等。

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二、宜梳头
头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。
三、宜泡脚
有句老化说的好：“天天泡脚，等于吃补药”！
中医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。睡前坚持用温水泡脚15~20分钟，可促进脚部盘管扩张，加速血液循环，使人易入梦乡。

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【睡前两不宜】
一、不宜忧思过重
“先睡心，后睡跟”，若睡下之后忧虑，不仅会失去一个美好的睡眠，而且对身体的损害比不睡觉还要大。
二、不宜当风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果当风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒等疾病。

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清晨“两要三不要”，睡前“三宜两不宜”，你都做到了吗？其实养生是个漫长的过程，除了早晚要做的，日常生活中，还应该记住以下几点。
1、培养兴趣
无论你有没有“艺术细胞”，也应培养自己的艺术爱好。琴棋书画和游鱼花鸟沾恋上几样，丰富生活，增添情趣，养性怡情，调节生理和心理，也使大脑和心情更加活跃。
2、想说就说
有道是：“树老根多，人老话多。”想到就说，实话实说，否则也会憋出病来的。说也是一种通气化瘀的良药，无论高兴事还是烦恼事，也无论是喜事还是苦事，一吐为快。