蓝莓|糖尿病可以吃零食吗？营养师：吃对3种零食，对血糖稳定有好处营养|橙子|蔬菜|中薪

许多糖尿病友都有这样的疑问：得了糖尿病，是不是一点儿零食都不能吃了？
一般来说，零食包括范围较广，如糖果、坚果、果脯、糕点等，且零食都是高糖、高脂食物。因此，很多糖友面对零食只能望而却步。
其实，得了糖尿病并不等于和零食“绝缘”了。
事实上，糖友只要注意选择品种和控制食用量，聪明地吃零食，即在正餐以外合理加餐，非但不会加重病情，还能起到平稳血糖的功效。

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那么，什么种类的零食适合糖友吃？
一、坚果类《时代》杂志曾将坚果评为“十大最健康食物”之一。坚果加工较少，又低糖，可谓是糖友们的首选零食，比如核桃、苦杏仁、榛子、鹰嘴豆、玉米棒等。
有老年朋友说，玉米棒挺甜的，其实没关系，因为玉米棒当中的淀粉叫改性淀粉，吸收速度比较慢。
但有一些坚果含油脂较高，应尽量避免。可以每天吃一点花生或腰果，不仅可以解馋，还能起到降血脂、保护心血管的作用。

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二、水果类水果中含有丰富的维生素、矿物质及一定量的膳食纤维，能促进营养的均衡吸收，又可增进食欲，还有利于维持人体内的酸碱平衡。
因此对于糖尿病人来说，适当吃些水果对稳定血糖有一定帮助。
一些像苹果、草莓、蓝莓、柚子、橙子、牛油果、西红柿等这些水果中除了橙子糖分略高，其他水果血糖指数一般都在三十几，苹果和橙子在四十几，柚子、草莓、蓝莓都很低，其中牛油果和西红柿非常低。
对于那些含糖量高的水果，我们最好把水果混搭吃，搭配其他的食物，以减缓葡萄糖的吸收速度，注意不要吃太快，这样血糖波动也不会很大。

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三、无糖酸奶酸奶是我们日常生活中常吃的零食，不仅富含优质蛋白质，也富含钙质，很适合糖尿病患者，但是在酸奶种类的选择上，可以选择无糖酸奶。
现在市面上真正的无糖酸奶是非常少见的，很多无糖酸奶中添加了低聚果糖等多糖作为甜味剂，所以建议大家在家里自己做酸奶，真正的无糖又健康。

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生活中，无论是不是糖友，以上几种零食都很适合。而我们常吃的薯片，膨化食品，辣条大都属于高盐高热量营养低的食物，除了解馋外，吃多了容易发胖，会给身体代谢增加负担。
各位糖友们，你有吃零食的习惯吗？你觉得哪些零食属于对血糖有帮助的零食呢？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验吧。
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