人到中年，别忘了补钙高薪|拔罐|绝招|一分钱|湿气

人体的骨骼通常在30~40岁时达到一生中的高峰期，之后会随着年龄增加，骨量逐渐减少。尤其对于绝经前后的女性，骨量流失更大，更容易出现骨质疏松。
除此之外，长期应用糖皮质激素、抗风湿药物，或者长期存在关节炎症、关节活动减少等情况，也容易出现骨质疏松。

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所以，对于中年以后，长期应用糖皮质激素、抗风湿药物，或者长期存在关节炎症、关节活动减少等情况的人群，需要定期补钙。
但是，钙并不是补得越多越好。《居民膳食指南》建议我国成年人每天摄入钙800mg，最高不应超过2000mg。因为钙每天的摄入量，如果接近和超过2000mg就会带来健康危害，而且越接近2000mg，危害健康的风险越大，所以，被钙需要适量。
俗话说，“是药三分毒”，钙剂往往具有一些副作用，比如，碳酸钙制剂会引起胃肠道刺激，还会引起便秘。所以，最安全、最经济的补钙品还是来自食物，其中，含钙量高、吸收性好的食物是乳制品，牛奶、酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源；其次是蛋类、尤其是蛋黄中钙的含量较高，其他像大豆类制品、硬果类食物（如花生仁、核桃仁），海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

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维生素D是钙的忠实伴侣，可以促进肠道钙吸收。如果没有维生素D参与，人体对食物中的钙的吸收还达不到10％。人体内维生素D的来源一是从食物中摄取；二是通过阳光的紫外线照射皮肤合成，沐浴阳光可以促进维生素D的活化，让钙最大程度地被吸收。
【人到中年，别忘了补钙】喝酒、喝浓茶、喝咖啡和吸烟都会影响钙的吸收，加速骨钙丢失。而体育锻炼会增加骨量，让骨密度增加5%~25%，这对预防骨质疏松是很有效的。