睡眠|世界睡眠日：昨天你睡得好吗？你是否半夜辗转反侧依旧无法

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你是否半夜辗转反侧依旧无法入睡？
是否在失眠一两天后持续担心晚上睡不着？
是否在半夜醒来，焦虑地看表？
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人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。早在2001年，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性的活动，将每年初春的第一天——3月21日定为“世界睡眠日” 。世界睡眠日的活动重点在于引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注。
“世界睡眠日”之所以定在每年初春第一天，是因为季节变换的周期性和睡眠的昼夜交替规律都与我们的日常生活息息相关。 2003年，中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。
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什么是失眠？
失眠是指在夜间无法入睡或无法保持睡着的状态，从而导致精神恍惚或萎靡不振。
失眠的症状表现为：
尽管很累，但还是难以入睡；
夜里经常醒来；
夜里醒来后难以入睡；
睡醒后仍无法恢复精力；
依靠安眠药或酒精入睡；
早上醒的太早；
因夜间失眠而白天困倦、疲劳或容易被激怒；
因夜间失眠而白天很难集中注意力......
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失眠的原因：搞清楚你为什么失眠
为了有效治疗你的失眠，你需要成为一名睡眠“侦探” ，找出自己失眠的原因，一旦找到了根源，就可以相应地调整干预方式。
问问自己下面的问题：
你压力大吗？
你感到压抑吗？是否觉得情绪低落或绝望？
你是否在长期的焦虑或担忧中挣扎？
你最近有过痛苦的经历吗？
你有没有服用可能影响睡眠的药物？
你是否患有可能影响睡眠的健康问题？
你的睡眠环境安静舒适吗？
你试过每天在同一时间上床睡觉和起床吗？
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多长时间的睡眠够用？
大多数成年人每天需要7-9个小时的睡眠，青少年需要8-10个小时。当您醒来时感觉神清气爽，能够很好地工作，您可能已经睡够了。有研究显示，有些人只需要6小时的睡眠就足够了（称为“短睡眠者”），但这种情况很少见，只有少数的人拥有“短睡基因” 。大多数人难以在这种情况下维持正常工作。
在以下情况中，如果您很容易出现控制不住的睡意，提示您可能睡眠不足：
坐着看书；
在公共场所坐着；
和别人聊天；
午饭后静静地坐着；
看电视；
在车里一小时不停车或不休息；
开车时在路上停了几分钟；
下午躺下休息；
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世界睡眠协会推荐：10个步骤实现健康睡眠
1、确定睡觉时间和起床时间。
2、如果你有小睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。
3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。
4、睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力。
5、睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。
6、有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼。
7、使用舒适的被褥。
8、设置一个舒适的房间温度，保持房间通风良好。
9、排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线。
10、把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。
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为进一步普及睡眠知识，帮助更多人改善睡眠状况，我院神经内科于2020年成立了睡眠专病门诊。
睡眠专病门诊时间：每周四上午8:00~11:30
专家介绍
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许敏，神经内科副主任医师。擅长各种脑血管疾病、偏头痛、睡眠障碍等诊治。
专家门诊时间：周四下午
特需门诊时间：周五上午
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【睡眠|世界睡眠日：昨天你睡得好吗？】供稿：神经内科张绮婷；编辑：宣传科