文章插图
05多吃含纤维素多的蔬菜
少吃辛辣刺激性食物 ， 多吃芹菜、白菜、菠菜等含纤维素多的蔬菜 ， 以及蜂蜜、黑芝麻、核桃仁等食物 ， 增加大便容积 ， 促进肠蠕动 。
06避免长期精神紧张
生活节奏快、常熬夜加班、精神压力大……长期处于这种疲劳状态 ， 使得交感神经兴奋 ， 抑制了胃肠道蠕动 ， 造成肠道传输缓慢 ， 久而久之会导致便秘 。
【便秘|上厕所时，出现这种现象，腰椎颈椎很受伤，血栓找上门】工作、娱乐应张弛有度 ， 一坐几个小时 ， 甚至通宵达旦极不可取 。
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