元宵|汤圆热量高，怎么吃才不发胖？转眼之间春节假期过去一周了

转眼之间春节假期过去一周了
你的体重是红了还是绿了？
几家欢喜几家愁
端起汤圆，思想沉重
放下汤圆，垂涎欲滴
那么
汤圆的热量到底有多高呢？
怎么吃才不会胖呢？
贴心的小体
为你送上元宵节
饮食、运动小贴士
文末还有猜灯谜哦！
文章插图
汤圆和元宵的区别
话说汤圆也是个高热量的食物，真的能畅吃吗？那今天咱们就来聊一聊元宵吧。什么？刚刚不是说汤圆吗？怎么又叫元宵了？
确实，从成分来说，汤圆和元宵是同一种食物，外皮是糯米，传统内馅有芝麻、枣泥、豆沙、鲜肉等，至于目前的创新内馅，包括但不限于果仁、巧克力、蔬菜、鲜花……凡是能包进去的好像都能作为馅料。但从销售量来说，还是香甜的芝麻馅最受欢迎。
汤圆和元宵的区别在于：汤圆是包出来的，元宵是滚出来的。
汤圆OR元宵营养成分和热量高低
外皮的营养参照糯米，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、烟酸等。
内馅的营养就看包的什么馅料了，从热量来说，较高的是芝麻、坚果类的，因为其本身热量高，制作馅料的时候还需要加入油脂提高口感，热量妥妥的No.1 。
热量中等的是咸味肉馅的，碳水化合物最少、蛋白质含量高，煮的时候如果再加点绿叶菜、虾皮等配菜，营养价值完胜其他几种口味。
口味奇特热量稍低的是各种水果、鲜花口味的，在此建议大家浅尝辄止，因为这类馅料里的特殊口味大多来自于香精等添加剂，对身体健康并不友好。
为什么汤圆是高热量的食物？
之所以说汤圆是高热量食物，是因为市面上比较常见的芝麻汤圆20克/粒，一粒的热量高达70千卡（具体热量可翻看外包装上的营养成分表）， 4粒热量就相当于一碗米饭。
但从体积及饱腹感来说， 4粒汤圆完败于米饭，所以非常容易多吃，造成能量超标，甚至消化不良（消化不良主要因为外皮是糯米做的）。
运动消耗才能多吃几粒
各种运动方式的能量消耗根据不同体重、年龄、运动强度等因素而异，所以要精确计算的话还需要个性化换算。粗略来说，一个体重在正常范围内的成年女性，通常需要通过快走20分钟消耗一粒汤圆的能量。所以，撇开畅吃汤圆不利消化的问题，如果要想多品尝几粒香甜的汤圆，那就先运动起来把吃汤圆的额度挣到吧。
小体今天中午通过45分钟挥洒汗水，消耗了快400千卡的热量，折算一下，能换五六个汤圆，也算是能过个甜美的元宵节了。
看文章的你，准备挣几个汤圆额度过节呢？需要提醒大家是：食用汤圆应注意“烫口” ，以免造成不必要的伤害。汤圆虽好，但高糖不易消化，还是不要多吃哦！
【元宵|汤圆热量高，怎么吃才不发胖？】元宵佳节除了吃汤圆，怎么能少了猜灯谜？小体这里有几道和体育相关的灯谜，来和小体一起猜猜吧！
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四书六艺都精通
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