健康|想长寿就要过好人生前60年( 二 ) 常吃外卖or回家做饭？躺着刷手

《新英格兰医学杂志》发表了“国际癌症研究组织”（IARC）的文章，通过检索超过1000篇研究论文，发现有充足证据表明，脂肪超标与13种癌症的发生有关：结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤。
60岁，但愿你与癌症无缘！
现在：饮食作息规律，热爱锻炼
60岁后：身康体健、平安到100岁
观察长寿老人的生活习惯能够发现，他们大都乐观豁达，热爱生活，爱走动，爱家人，有自己固定的生活作息。
著名健康教育专家、北京安贞医院洪昭光教授介绍，要想轻松活到100岁，关键在于过好人生的前60年。
有好的生活习惯，才能有健康的身体，按照良好习惯生活的人到了60岁：
60岁退休后，压力减轻了，时间富裕了，经验成熟了，很容易就一马平川，一路平安到80岁。
80岁以后只要好好关爱自己，可以20年不变，平安到100岁。
平安活到100岁
坚持做好“八个一”
每天喝水不少于一升
少量多次主动喝水，建议成年人每天饮水7-8 杯（1500-1700毫升），提倡饮用白开水和茶水，不喝或少喝含糖饮料。
每天一斤蔬菜半斤水果
《中国居民膳食指南2016》推荐每天摄入蔬菜300-500克，深色蔬菜应占1/2；推荐每天摄入200-350克新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
每天喝够一杯奶
牛奶是日常膳食中很重要的一类食物，每天都应摄入。《中国居民膳食指南(2016版)》中建议，牛奶以及奶制品每日推荐摄入量是300克。以普通的200毫升的袋装奶为例，每天喝1-2袋。
久坐一小时要活动
每久坐1个小时就起来活动5-10分钟，工作再忙、游戏再有趣，连5分钟时间都不肯给健康让路，真的就说不过去了。
每天吃一把坚果
【健康|想长寿就要过好人生前60年】坚果食品营养丰富，脂肪含量高、蛋白质丰富、含有多种维生素和矿物质，对人体具有很好的养生保健作用。但是，要控制量，不能多吃。
每天运动一小时
上班路上骑自行车，晚饭后出去快走、慢跑……太多的运动方法了，每天给自己最少一小时的时间去运动。
晚上11点前入睡
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！早点睡吧，超过23点睡觉算熬夜。
保持一份好心情
安顿好心，调整好情绪，凡事看开点！尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键。
据健康时报报道
作者：
来源：武汉晚报