孕期各阶段睡姿大有不同，错误睡姿不矫正，孕妈和胎儿都难受文|幸孕姐（高级母婴护理师

文章图片
文|幸孕姐（高级母婴护理师，原创不易，请勿抄袭）
在怀孕期间，妈妈们需要了解胎各方面的知识，才能为宝宝的健康发育提供良好保障。
但由于怀孕的时间比较长，腹中的胎儿也会越长越大，所有哪种睡姿能避免胎儿难受，很多孕妈可能都不太了解。而在妊娠期间，只有正确的睡姿，才能让孕妇和宝宝都舒适。

文章图片
以下几种“睡姿” ，胎儿很难受
①、长时间仰卧和俯卧
一部分孕妇在怀孕前可能都觉得俯卧很舒适，但是在怀孕之后还继续保持这种睡姿，但长时间压着宝宝在睡觉，腹中的胎儿难免会觉得难受，这对胎儿的正常发育极为不利。
相反，如果是长时间仰卧，可能会对孕妇的腰部造成压迫，腹中的胎儿也长时间处在悬空的状态中，这对妈妈和胎儿都不利。因此，孕妇需要避免这种睡姿。
②、长时间右侧卧
如果孕妇在怀孕期间出现的腰酸的现象，或者感觉到了脊椎受到了很大的压力，多半是长期右侧睡觉引起的。这时就需要及时让腰部处在放松的状态，慢慢改变自己的睡姿，否则对胎儿将来生产的难度也会加大。

文章图片
③、一直左侧睡
一般来说，孕妇左侧睡，可以给胎儿带来更多的氧气，也不会压迫宝宝的心脏，但是长期保持一个固定的左侧睡姿，可能会造成颈部活动受到限制，也不利于宝宝头部的发育。所以，在怀孕期间，孕妈最好避免只左侧睡，可以左右侧睡姿互换。
④、蒙头睡
对孕妇来说，喜欢蒙头睡觉的习惯是很不利于宝宝健康发育的，因为被子里的氧气比较稀薄，长期蒙头睡觉，对胎儿危害很大，很有可能会造成缺氧的情况，还不利于宝宝的大脑和身体发育。

文章图片
不同孕期的正确睡姿
1、孕早期
对于早期的孕妇，睡觉的姿势一般没有特别的要求,也不会有特别大的影响，但需要注意的是，四个月以前的孕妇，要避免长时间仰卧、侧卧、趴睡、搂着东西睡等不恰当的睡姿，以免压迫宝宝。
2、孕中期
?以左侧卧为主，适当右侧卧或仰卧
随着胎儿的增大，孕妈的腹部也会越来越突出，这个阶段应采取左侧卧为主，也可以适当的右侧卧或仰卧睡觉，睡姿最好交替进行，且时间不宜过长，以免胎儿脐带绕颈的现象。

文章图片
因此，孕妇在睡觉时，建议保持在30-45度角的倾斜姿势，一定要避免长时间的右侧睡姿，因为这样不利于局部血液的循环，也容易会压迫静脉血管，不仅会引起孕妇不适，还会影响胎盘的正常供血。
3、孕晚期
?适当垫高脚
对于孕晚期的妈妈来说，在采取应采用左侧卧为主，适当进行右侧卧或仰卧的睡觉方式外，孕妇们还可以适当的垫高脚，主要是因为处于孕晚期的孕妇腿部很容易出现水肿的现象，垫高脚可以避免孕妇出现这种情况。
综上所诉，在怀孕期间的睡姿，其重要性是不可忽视的，正确的睡姿可以提高孕妇的睡眠质量，还可以确保胎儿的正常发育，错位的睡姿可能会加倍孕妇和胎儿的痛苦。

文章图片
怀孕期间的其他注意事项
★控制饮食
孕妇在怀孕期间的营养一定要均衡，但是也要注意适量的控制，吃太多或吃太少都不利于宝宝的成长，还容易引起一些不必要的风险。
★适当的体育锻炼
孕妇每天最好进行适当的体育锻炼，比如：散步、练瑜伽、做早操等，在进行运动时，动作的幅度不能过大，时间也不要过长。

文章图片
运动后，还需要多喝一些温开水，这样可以补充体内流失的水分，还有利于促进体内的血液循环和新陈代谢。
★多休息，避免劳累
怀孕期间，孕妇要比正常人身体负担重，很容易感到疲劳，而且疲劳对孕妇本身健康和胎儿都不利，所以，孕妇在进行轻微的劳动后，一定要适当休息，即使没有感觉到疲劳，也要稍稍休息5-10分钟左右。