当心！这种腰围可能会短寿，一定要注意啊低血糖|酒精|降糖药|糖尿病|酮

我们只知道身体肥胖对身体有很多的坏处，尤其对自己外在形象，有很大的影响，但是除了这些，你知道肥胖还会给身体带来哪些危害吗？当心！这种腰围可能会短寿，一定要注意啊
人的腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。每个人的内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，当过多的内脏脂肪进入消化系统时，就会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝，还会影响到身体的正常新陈代谢，引发糖尿病等病症。
因此，除了关注整体体重之外，我们也要更多关注自己的腰围。现在国际上对于肥胖已经有一个标准，腰围作为苹果型肥胖的诊断标准：美国男>102cm，女>88cm;欧洲男>94cm，女>80cm;日本男>85cm，女>80cm;中国男性腰围≥85cm、女性腰围≥80cm为腹型肥胖。赶紧量量你的腰围吧！

文章插图

有的人说那我节食或者少吃行吗？如果食量减少过多，身体基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹。而且因为身体日常消耗的能量下降，会让人比从前更容易肥胖，而且再很难瘦下来。体重反弹后，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说腰围可能比以前更胖。
那用什么方法可以减少腰围或者说让腰围达到正常范围呢？
饮食上需要注意的是：
我们不需要节食。我们可以把主食换一换，比如把白米白面换成杂粮薯类。或者说是我们应该选择低GI（血糖生成指数）的主食，粗粮、豆类薯类等。多吃蔬菜水果，少吃含脂肪高的动物性食物。
做菜的时候应尽量少放油，中国居民膳食指南指出，成人每日用油量在25g。同时饭吃到七八分饱，不要暴饮暴食。(详细饮食注意，可以在我的公众号： LOHAS救命饮食（享瘦其实很简单）里查看哦！）
保持一定运动量：
【当心！这种腰围可能会短寿，一定要注意啊】通过运动可以消耗体内热量。餐后半小时一定不要坐下，这个时候我们可以做做家务，散散步。但是如果为了消除腰围多余的脂肪，我们需要增加运动的量。比如每天做30到40分钟的有氧运动。
那什么才是减少腰围最好的运动呢？最好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。因为跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。
平时大家必须要注意自己的身心调养方式，而且也要注意合理的进行保健，避免身体肥胖，这样会带来一定的影响和危害，更应该注意膳食方案，全面的进行调理，并且在日常生活中，大家应该注意自己的调理方法，全面的进行调养，这样对身体健康才有利。