降血糖没有那么难，做好3事，多吃3类食物，血糖“偷偷”降下来乳腺癌|红肉|癌症|生活|智慧

身冷的人和衣裳亲近，有病的人和医生亲近，与其寻求灵丹妙药，不如堵截致病之源，与其得病托关系看病，不如平时找场地运动!我是《妇康张医师》给您分享健康养生小知识！

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高血糖是属于三高之一，也是现代人面临的主要慢性疾病，高血糖主要是血液中的糖分超出正常水平，血液分布在身体各处，所以高血糖对全身的器官和组织都是有影响的，过高的血糖会导致组织细胞坏死，严重威胁人的生命。当然现在更多的人只是有血糖偏高的现象，所以无需太过担心，平时做好身体调理，注意控糖和降糖即可。降血糖没有那么难，做好3件小事，多吃3类食物，血糖悄悄降。
在生活中做三件小事对还原糖是有益的
1.多运动

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糖是人类营养和卡路里的直接来源，人体第一生命活动是消耗糖，低血糖和高血糖对人不利，而对高血糖者来说，减少糖的最好方法是多运动。运动时可以加速体内糖的代谢，这对控制血糖有非常直接的帮助。
2.控制饮食

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很多人误解了血糖的控制，认为只有高糖的食物才能吃，其他的食物也可以放手，事实上，血糖的上升主要与血糖的摄入总量有关，也就是说，即使食物中的单位糖非常少，但如果你吃得太多，也会导致血糖上升到很高的水平，从而对血糖的控制产生不利影响。对于高血糖的人，最好少吃多吃，这不仅保证了身体的营养，而且也不会导致血糖在短时间内上升到很高的水平。
3.注意食物的状态
食物的状态与血糖上升有很大的关系，因为食物在人体内涉及到消化的过程，同样的糖分含量，有的食物消化时间短，那么血糖上升就会很快；如果消化时间长，那么血糖上涨就没有那么明显。流体类的食物，如粥，糖水这些都是都很容易造成血糖升高，对于血糖本来就很高的人，最好是多吃“硬质”的食物，消化时间长的更好。
多吃常见的3类食物有利于降糖
1.多吃杂粮类食物

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因为生活中需要吃主食来维持营养需求，但大米主食含糖量过高，对糖的控制不利，此时用杂粮代替是很好的选择，常见的是燕麦、荞麦等杂粮本身含有低糖，而且消化时间长，可以代替大米消费，有较好的糖控制效果。
2.多吃蔬菜

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各种蔬菜的含糖量也很低，多吃蔬菜不但不会导致较高的含糖量，还会有助于消化。蔬菜中的各种微量元素都能促进人体胰岛素的分泌，更好地帮助人体减少糖。
3.多喝水
【降血糖没有那么难，做好3事，多吃3类食物，血糖“偷偷”降下来】水是生命之源，人体内超过三分之二的重量都是水分，虽然水不能给人带来热量，但是却是身体中物质与能量的媒介，没有水所有的生命活动无法进行。血糖高的人多喝水，能直接帮助人体降糖，因为水能促进人体的代谢过程，加快糖分的代谢效率。