60岁后，为了健康，坚持三慢，多补三物，做好三摄入量|生活质量|骨密度|老年

人到六十，花甲之年，步入老年。
此时，硬朗健康的身体，是安享晚年的“根基”。
那么，60岁后，为了健康，日常要怎么样养护身体呢？

文章插图

60岁后，为了健康，坚持三慢，多补三物，做好三事，勤动三处
坚持三慢
一、清晨，慢起床
老人，在清晨起床的时候，要注意慢一点。
此时，不能再像年轻时那样，一骨碌的起床穿衣洗漱。
清晨，可以说是心脑血管病高发的一个“魔鬼时间”，要格外注意。
一旦起床过快，会导致血压迅速升高，进而增加血管类病变的发生。
所以，老人起床时慢一点，醒来后先活动活动手脚，然后再慢慢起床。

文章插图

二、进食，慢咀嚼
老人，胃肠功能开始减弱，吸收功能降低。
此时要注意，进食的时候细嚼慢咽，多咀嚼，不可吃得太快。
吃得快，狼吞虎咽，食物不能充分咀嚼，会加重胃肠的负担，不利于健康。
所以，老人在吃饭的时候，不要着急，慢慢吃，多咀嚼，有利于食物的消化吸收。

文章插图

三、运动，慢一点
很多老人，睡眠时间越来越少，喜欢在清晨进行锻炼。
晨练，本身是对身体健康有益的，但是，老人晨练要注意“慢”点。
一方面，不要起太早，等到太阳升起后，再进行晨练，是很好的选择。
另一方面，要做有养慢运动，如打太极、快步走等，尽量避免过于剧烈的运动。

文章插图

多补三物
一、补充钙
人到老年，最容易缺钙，一定要注意补充。
一旦缺少钙，易导致骨质疏松，对老人的腿脚、骨骼都不利。
膳食营养指南建议，老人每天应补充不少于1000毫克的钙质。

文章插图

建议：
1、饮食补钙
可每天喝400毫升牛奶；吃1-2个鸡蛋；少吃盐，减少钙流失。

文章插图

【60岁后，为了健康，坚持三慢，多补三物，做好三事，勤动三处】2、晒太阳
晒太阳，可补充维生素D，可促进钙质的吸收与利用。
只要每天晒太阳30分钟，人体就可以合成足够的维生素D。
此外，经常晒晒太阳，还有助于提高机体的免疫力，增强对抗疾病的能力。
晒太阳，要选紫外线不强的时候，上午10点以前和下午16点左右，都不错。

文章插图

二、补膳食纤维
人老之后，胃肠蠕动功能下降，易出现排便不畅的现象。
若此时，再缺少膳食纤维，那么，将更容易出现便秘的情况。
膳食纤维，可促进肠道蠕动，还能吸收肠道中的有害物质，并排除体外。
因此，老人要注意，补充膳食纤维，给人体提供能力，促进人体代谢功能。

文章插图

建议：
1、吃新鲜蔬果
新鲜的蔬菜与水果是，人体膳食纤维与水溶性维生素的主要来源。
所以，老人要注意每天吃点新鲜蔬菜，400克左右，至少有1份为绿叶素菜。
此外，还要注意吃新鲜水果，300克左右，最好蒸着吃，降低凉性，更有益胃肠健康。

文章插图

2、粗粮要适量
粗粮，含有丰富的膳食纤维，但是，老人进食要注意。
首先，要控制食量，每天粗粮占全天主食量的1/3-1/2为宜。
其次，要重视烹调，建议要彻底煮热，软化纤维，以免造成胃肠道负担。

文章插图

三、补充水分
人到老年，也容易缺水，要注意补充。
老年人感觉比较迟钝，若等到口渴才喝水，往往标志人体已严重缺水。
因此，老年人，更要注意补充水分，养成主动喝水的习惯。

文章插图

建议：
1、喝温开水
老人喝水最好选择温开水，40-60℃为宜，不要喝冷水。
尤其是，在清晨起床后，晚上睡觉前，都要喝一小杯温开水，大有益处。