小儿健康|长期睡眠不足，会给儿童带来多大的伤害？家长要注意了 |

现在的社会对教育十分重视，孩子的课业负担也在潜移默化的加重，但是孩子年龄小，都在长身体，所以睡眠的时长和质量对孩子的成长有很大的影响。
孩子在不同的年龄阶段，对于睡眠时长的要求都不一样，家长应该规定好孩子的每日的睡觉和起床的时间，并督促孩子完成，否则孩子如果睡眠不足，也会给身体带来很大的损伤。

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一、睡眠不足的孩子身体发育差
孩子的成长离不开体内的生长激素，而生长激素的分泌期为晚上十点至凌晨一点，所以在这个时间段内，孩子应该处于深度睡眠的状态。如果孩子那时还没有睡觉，就会对他们的成长发育产生很大的影响：孩子的身高发育迟缓，身形也很容易变得肥胖。

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二、睡眠不足的孩子认知能力差
人的大脑要想正常运行，靠的就是兴奋和抑制的睡眠节律。如果孩子不能按时入睡，这种睡眠节律遭到破坏，那么他们的大脑发育就会变差，对孩子的学习成绩也会产生影响。

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三、睡眠不足的孩子精神状态差
孩子睡眠不足会影响孩子的精神状态，他们的脾气会变得暴躁、也时常萎靡不振、食欲变差，严重的还可能会产生心理疾病。
孩子的抵抗力也会受到影响，孩子抵抗力弱就很容易会生病。

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对于孩子的睡眠问题，家长应该尽早的引起重视，孩子的睡眠问题不会随时间的推移而自然解决，由于睡眠不足而产生的各种身体问题也是不可逆的，所以，广大家长更应该找到影响孩子睡眠的各种不良因素，对症下药，帮助孩子解决睡眠障碍。
如果孩子的睡眠充足，孩子入睡快、早晨也不容易赖床，并且一觉醒来身体会有明显的轻松感。家长可以通过以下方面的建议来帮助孩子提高睡眠品质。

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一、为孩子营造出一个良好的睡眠环境
孩子在睡觉时，卧室的的温度不宜过高。最适宜人类入睡的环境温度为18.5℃ ，在这个温度下入睡，不仅孩子入睡快，其睡眠质量也很高。所以家长要好好控制孩子卧室的温度，为孩子营造一个良好的睡眠环境。
手机、电脑等电子产品的辐射很大，这种会产生蓝光的电子产品会影响到孩子的褪黑素分泌，也会影响孩子的睡眠质量。

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二、帮助孩子养成良好的睡前习惯
孩子睡觉前，要避免做一些剧烈的运动；在睡前故事的阅读上，家长也不应该选择悬疑侦探类。避免孩子因过度兴奋而无法入睡。
情绪的好坏也是影响孩子入睡的又一因素，家长应该避免在孩子入睡前与孩子发生争执，只有让孩子在睡前做到心无旁骛，孩子才会更容易入睡。

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三、把睡眠放在第一位，帮助孩子克服一切的睡眠障碍
如果是因为孩子课业负担重，导致孩子的睡眠时长不足，家长可以在孩子学习时监督孩子认真完成作业，提高效率。如果实在完成不了，家长可以选择抓住重点，在有限的时间内完成最重要的部分。分页标题

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孩子长大一些后，他们最好就不要再和父母一起睡了，最好的做法就是分房。分房睡的好处也是让孩子可以变得更加独立，同时，如果父母有打鼾等不良的睡眠习惯，分房后也不会影响孩子。
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