心理健康|天呀！你的失眠可能是假的！千万要看看 |失眠|

谁需要高质量的睡眠，不言而喻，人人需要但非人人拥有。拥有高质量睡眠是可遇不可求。事实上,加班、熬夜、以及五光十色的夜生活已经剥夺了我们太多的睡眠时间。
精神压力、情绪波动、浓茶咖啡、身体疾病、时差颠倒……都成为了睡眠障碍发作的主要因素。当睡眠达不到正常人的生理睡眠时间，即称之为失眠。
不论失眠真假，其中相同的地方就是没有好睡眠。失眠是个常态问题，绝大多数人都无法避免的。大家不妨尝试下如下方法，让我们回归到“自然醒”的境界。
总以为自己失眠可真没失眠
假性失眠，是种心理障碍，主要是自我感觉经常失眠，但实际睡眠质量和睡眠时间都是很正常的，只是在常规的范围内出现睡眠的波动。

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假性失眠的患者精神饱满、精力充沛、工作、生活状态正常，能够很好的完成任务，但总是有种沮丧感，错觉——自己“失眠” 。
假性失眠的患者，通常会把每天睡眠时间低于6~7小时认为是失眠，但是衡量正常睡眠时间不是以多数人的平均睡眠时间为标准，而是以本人平时的睡眠习惯来决定的。
这类失眠不是病例上的失眠，只是让人们感觉睡不好觉而已，可是放任这种状况持续发展，有可能导致其他身体疾病。
那每天晚上做梦是失眠吗?
每天晚上做梦不属于失眠。做梦是很正常的，必不可少的生理和心理现象，每个人在睡眠时都会做梦，而且每晚最多可以做5次梦，只不过经过大脑对梦的处理和记忆筛选，我们可能感觉不到做梦。

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通常身体过于疲劳，过于兴奋，精神压力过大，或者有某些疾病，环境干扰等情况下，睡眠质量就会下降，就会导致睡眠维持障碍，也容易记住梦境，我们记住了梦境，所以才会感觉睡眠时经常做梦。
每天晚上做梦，没有影响到正常的生活，就属于正常的生理现象，不需要任何处理。
如果做梦已经影响到正常的生活、工作状态了，那就需要寻找相应的原因，解决做梦的问题。
白天应该避免过于疲劳、兴奋，调整好心理状态，放松身心，创造舒适的睡眠环境，都能有效减少做梦，试过以上的解决方法，都没有办法不做梦的话，就需要去医院寻求医生的帮助了。
什么是真假失眠?怎么判断?
【心理健康|天呀！你的失眠可能是假的！千万要看看】失眠主要表现为睡眠不足和(或)睡眠质量不佳，比如入睡困难、醒后不易再次入睡、早醒等等，第二天感觉全身乏力，影响到了正常的生活表现。

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如果有这样的5大特点之一，并且要每周至少出现3次，而且持续1个月以上，就算是真失眠。
入睡时间有超过30分钟。夜里醒来次数有超过1次或者凌晨早醒。睡眠时间少于6小时。睡眠浅、多梦，次日头昏，萎靡不振、嗜睡、乏力。
假性失眠诱发的原因，主要是自我认知不足所造成的，不用药物治疗，需要心理方面的疏导才能缓解。
假性失眠的患者认识到自己睡眠的正常， “失眠”症状也会随之消失不见。
在失眠的问题上，大多数人存在以下的误区

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1.用酒精能帮助入眠。因为酒精具有镇静的功效，有不少失眠患者通过喝酒来改善失眠，酒精对最初入睡时或许有些帮助，但是随着身体的分解，它往往会在后半夜损害睡眠质量，使睡眠时间整体减少。分页标题
2.看着这电视能帮助入睡。因为在起居室内看电视能睡着着好像很自然，所以有许多人经常躺在床上看电视希望帮助我们睡着。但是我们这么做的话，我们不久后就会醒来。这会建立起恶心循环式的劣质睡眠被加深。近几年来，有不少失眠患者出现这种状况。
3.失眠时起来运动。有些人可能会认为，晚上睡不着可以起来做些运动，尽量把自己搞得很累，然后就能很快睡着。过量、剧烈运动，只会令大脑兴奋，不利用提高睡眠质量。如果实在睡不着，不如起来看会儿书，散步，待心情舒畅后再睡。
4.没有固定的睡眠模式。我们通常认为可以通过下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠，但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保护严格的作息之上的。我们周末熬夜，期望接下来的时间里补上睡眠，或者利用周末时间来弥补这周不足的睡眠，这种做法只能打乱身体节奏，特别熬夜的周末更容易引起接下来工作日的失眠。
5.用“长时间的小睡”来补充睡眠。白天睡眠太久，特别是下午四点以后，在晚上你看电视时，即使用几个简单的鸡琢米式的打盹就能毁掉你良好的睡眠节奏，让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。如果小憩是必须的，那么你就确定一天只能一次并且要下午四点之前。通常，短时间的休息不会影响，实际上，午饭后或半小时或20分钟的午休，只要在四点之前，于大多数人还是有益的。
睡个好觉，这些细节需要注意
◆每天早上或者下午定期运动，但晚上入睡前不宜做剧烈运动。晚上不宜吃得过饱或饮水过多，但睡觉前吃少量食物可以帮助睡眠。
◆白天避免午睡或打盹儿，否则会减少晚上的睡意，也会减少自己想要睡的时间。
◆在晚上抽空处理在脑子里的问题或想法，至少睡前1小时进行。
◆把卧室尽可能安静、暗淡，同时使卧室温度保持适合。