瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹瑜伽

冬天可以用服装遮盖身体线条，在意的部位也能掩饰住，但对女性有力的冬天已经结束，现在正是穿着轻薄的季节，小腹上的赘肉也越来越藏不住，该怎办？别着急，小编给大家推荐5个瑜伽动作，轻松甩走腹部赘肉，恢复你的紧致美腹。

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单腿背部伸展式瑜伽，这是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还能更好的拉伸了我们的腰腹肌肉，对腰腹的塑型非常有益。动作分解如下：
【瑜伽|想做炫腹美女？5式瑜伽打造你的紧致美腹】1）起跑姿势，左腿往身体左侧打开并伸直，右手从头部上方伸过并抓住左脚掌；
2）左腿膝关节紧贴着左肩膀，左腿脚跟提起，以脚尖踮地，稳住身体，感受右侧腰拉伸的感觉。

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犁式瑜伽，这是一个卧姿体式，练习这个动作有助于消除腰腹、臀部及腿部的多余脂肪，拉伸腿部线条，紧实小腹肌肉。
动作分解：仰卧，双腿上举90度，缓慢地将背部立起，双腿朝地面方向下落,脚尖点地，头、肩保持不动，双腿自然伸直，双手掌心向下。

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双手绕头合掌式瑜伽，这是一个较难的体式，需要腰部很好的柔韧性和力量感，对于锻炼腰腹和腿部肌肉有很好的效果，同时可以灵活你的脊柱。
动作分解：仰卧，右腿向前伸直，抬左腿向后放于背部后侧，髋部尽量向外打开，慢慢将右腿向上伸直，双手抱住右腿。

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单腿鸽王式瑜伽，这是一个深度的后曲姿势，通过该动作的练习，可以伸展大腿、腰肌、腹部、胸部，达到全身塑型的目的。动作分解如下：
1）双膝跪地，右腿向前跨一大步，小腿与地面垂直，左腿向体后伸展，左膝和左小腿平放在地面上；
2）弯曲左膝，小腿向上与大腿垂直，脊柱后弯，右手抬起，用手掌压制左脚掌，左手伸往体前，手掌撑地。

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单腿轮式瑜伽，这是轮式瑜伽的加强动作，通过这个动作的练习不仅可以有效的拉伸臀部及大腿的肌肉，还可以收紧你的腹部肌肉，灵活你的腰部。
动作分解：双手90度支撑在地面上，右腿往下90度绷直，脚尖支撑在地面上，左腿蜷缩在空中。

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